10عادتی که شادی را از شما می‌دزدند

به گزارش آلامتو به نقل از womanitely ؛ همه آدمها در سرتاسر جهان یک میل مشترک دارند و آن تمایل به شاد زیستن است. مفهوم مشخصی از شادی وجود ندارد به همین دلیل است که مردم به روشهای مختلف به دنبال آن می روند. هر شخصی از دید خود به شادی نگاه می کند و آنرا تعریف می کند. به نظر من همه افراد دارای عادتهایی هستند که می تواند باعث شاد شدنشان شود و یا شادی را از آنها دور کند. بدبختانه بسیاری از مردم دارای عادتهایی هستند که شادی را از انها دور کرده و باعث می شود احساس بدبختی به آنها دست بدهد. اگر هیچ کاری برای درست کردن این عادتها و رفتارها انجام ندهید آنها بر روی احساساتتان تاثیر می گذارند.

۱. در انتظار لحظه مناسب بودن

شما می توانید در هر لحظه ای زندگیتان را عوض کنید پس دنبال لحظه مناسب آن نباشید. به جای انتظار لحظه مناسب همه لحظاتتان را خوب و کامل کنید. کسانی که در زندگی دنبال لحظه و فرصت مناسب برای انجام کارهایشان می گردند هیچ کاری را در زندگی انجام نمی دهند. زندگی کوتاه است پس تمام تلاشتان را برای بهره بردن از تمام فرصت ها و موقعیتهای آن انجام دهید تا زندگی خود و کسانی را که دوست دارید بهتر کنید.

۲. کار بدون انگیزه

کار کردن برای پرداخت چک و قبوض چیزی شبیه حبس ابد است. متاسفانه امروزه به دلیل مشکلات اقتصادی بسیاری از مردم به سراغ کارهایی می روند که ار آن متنفرند. شما نباید دست از رویاهایتان بردارید و سراغ کارهایی بروید که هیچ علاقه ای به آنها ندارید. این زندگی شماست و بنابراین وظیفه شماست که دنبال شغلی بروید که آرزویتان است.

۳. تمرکز بر روی موفقیت دیگران

آدمهای شاد بسیاری در اطراف ما وجود دارند. شما اغلب اوقات آنها را می بینید که شاد و خندان هستند و زندگیشان همراه با موفقیت است. در نتیجه شما، زندگی و اهدافتان را با آنها مقایسه می کنید. دست از این افکار مخرب بردارید و اجاه ندهید این افکار روحیه شما را خراب کند. موفقیت را برای خود تعریف کنید و به سمت رسیدن به آرزوهایتان حرکت کنید. شما تنها مالک سرنوشت خود هستید. تغییرات باور نکردنی در زندگی زمانی روی می دهد که شما تصمیم می گیرید چه نوع زندگی می خواهید و آن را به سمت خود بکشید.

۴. زندگی با ترس و نگرانی

ترس و نگرانی احساسات غلطی هستند که شما را از بسیاری از موقعیت هایی خوبی که می توانید به دست بیاورید محروم می کنند. اجازه ندهید که ترس و افکار منفی وارد زندگیتان شود. این احساسات باعث می شوند که با وجود موقعیتهای بسیاری که برای شاد بودن در زندگی دارید احساس افسردگی و ناامیدی کنید. بهتر این است که در مقابل همه آن ترسها و نگرانیها مقاوم باشید و همه آنها را تبدیل به موقعیت کنید. نگران نباشید؛ شاد باشید.

۵. تلاشی سخت برای نگه داشتن تنفر

مایا آنجلو می گوید” تنفر مشکلات زیادی را در جهان بوجود آورده است، اما هنوز مشکلی را حل نکرده است. اگر اجازه بدهید احساسات منفی به زندگی شما راه پیدا کنند،این عادت بد می تواند روی ذهنتان تاثیر بگذارد. تنفر یکی از قویترین احساساتی است که می تواند شادی و زندگیتان را خراب کند. باید تنفر را بشناسید و آن را از زندگیتان بیرون کنید. باید روی چیزهایی که در زندگی دارید تمرکز کنید و از آنها لذت ببرید و افکار منفی را از خود دور کنید. به نظر من تنها سلاحی که می تواند تنفر را دور کند عشق است. عشق زندگی و روشنایی می آورد ولی تنفر خرابی و ناامیدی می آورد.

۶. سعی در تغییر سریع زندگی

تقریبا تغییر همه چیز در زندگی به طور همزمان غیر ممکن است. به نظر من بهتر است یک تغییر اساسی در زندگی بدهیم.از لحاظ علمی ثابت شده است که ایجاد تغییرات اساسی برای مغز بسیار استرس زا است. سعی کنید همه چیز را آرام تغییر دهید. اگر می خواهید دنیا را تغییر دهید تغییر را از دنیای اطراف خود شروع کنید. وقتی که ذهن خود را تغییر می دهید احساساتتان بهتر می شوند و احساس شادی بیشتری می کنید.

۷. بزرگ کردن مشکلات

یک روز بد نباید باعث شود که شما از کاه کوه بسازید. شما باید به مشکلات به دید فرصتهای جدید زندگیتان نگاه کنید.زندگی همواره در حال امتحان بشر می باشد و بهترین پاداشها را کسانی می گیرند که شجاع هستند و در مقابل مشکلات می ایستند. مائو زدانگ می گوید” در زمان مشکلات نباید موفقیتهایمان را از یاد ببریم”. شما باید به خودتان ایمان داشته باشید و بدانید همیشه راهی برای حل مشکلات وجود دارد.

۸. رضایت زودگذر

چیزهای بسیار زیبا و وسوسه کننده ای در اطراف ما جود دارند. شما باید یاد بگیرید رضایتتان در چیست و انواع مختلف آن را از هم جدا کنید. مردم می توانند به دنبال گذشتن از خوشبختی باشند و یا می توانند خوشبختی را در زندگیشان استمرار ببخشند. نوع زود گذر خوشبختی این است که مردم به دنبال مادیات باشند، اما نوع بادوام آن این است که مردم به دنبال پرورش روح و ذهنشان باشند. نوع بادوام خوشبختی به شما آرامش و اعتماد به نفس می دهد در حالیکه نوع زود گذر آن شما را برای مدت زمان کوتاهی شاد خواهد کرد. شما باید باهوش باشید تا به خرسندی و خوشبختی دائمی برسید.

۹. اهمیت دادن به زیبایی ظاهری

مردم را بر اساس شکل و زیبایی ظاهریشان قضاوت نکنید. شما نباید همه چیز را بر اساس شکل و رنگ آن انتخاب کنید زیرا شکل ظاهری هر چیزی، گول زننده است. به طور قطع زیبایی ظاهری بسیار مهم است ولی شما باید ویژگیهای درونی را نیز مد نظر داشته باشید مخصوصا هنگامی که پای روابط انسانی در میان باشد.

۱۰. ادامه رابطه با افراد آزار دهنده

بعضی وقتها فاصله گرفتن از کسانی که باعث آزار شما می شوند بسیار ضروری است. اگر آنها منبع درد و رنج شما هستند، باید بپذیرید کسانی که شما آنها را دوست دارید و به آنها احترام می گذارید مشکلات شما را حل نخواهند کرد. پس تمام کسانی که باعث آزار شما می شوند را از زندگیتان بیرون بیندازید و هرگز نگران از دست دادن کسی که دوستش دارید ولی شادی را به شما نمی دهد نباشید. رابرت توو می گوید” اجازه ندهید کسانی که شما را آزار می دهند جایی را در ذهن شما اجاره کنند، هزینه اجاره را بالا ببرید و آنها را از ذهنتان بیرون بیندازید.”

شادی در دستان شماست، برای دیدن آن باید چشمانتان را باز کنید و آن را بپذیرید. سعی کنید از شر همه آن عادتهای بدی که شادی را از شما میدزدند خلاص شوید و اینگونه شاد زندگی خواهید کرد.

شما چه راهی را برای شاد بودن پیشنهاد میکنید ؟

یك طالع بینی عجیب و واقعی و جدید

تاریخ تولد را به عدد بنویسید، به هر ترتیبی كه بنویسید تفاوتی نمی كند اما برای اینكه

ترتیب ثابتی را رعایت كنید، اول شماره ی ماه، بعد روز و بعد سال را به صورت

كامل بنویسید. 8/30/1983

شماره ی ماه ها را اشتباه نكنید:

1. ژانویه 5. مه 9. سپتامبر

2. فوریه 6. ژوئن 10. اكتبر

3. مارس 7. ژوئیه 11. نوامبر

4. آوریل 8. آگوست 12. دسامبر

3. بین تك تك رقم ها علامت + بگذارید، حتی صفرها؛ بعد تمام رقم ها را با هم

جمع كنید تا به حاصل جمع برسید. در مثال 8/30/1983 اینطور عمل می كنیم.

32 = 3+8+9+1+0+3+8

4. وقتی تمام رقم های تاریخ تولد را با هم جمع كردید و به یك حاصل جمع رسیدید،

بین دو عدد حاصل جمع هم علامت + بگذرید و آنها را با هم جمع كنید.

5 = 2+3 = 32

اگر حاصل جمع اولیه ی شما به صفر ختم شود، مانند 20، 30 یا 40، باز هم

این دو عدد را مانند هر عدد دیگری با هم جمع كنید.

برای اعداد تولد قرن بیستم، شما همیشه در پایان به یكی از اعداد زیر میرسید:

2، 3، 4، 5، 6، 7، 8، 9، 10، 11، یا 12

5. یكبار دیگر جمع بستن خود را كنترل كنید تا مطمئن شوید دقیقاً عدد زندگی درست

را به دست آورده اید.

انرژی های هر یك از اعداد

(1) خلاقیت و اعتماد به نفس
(2) همكاری و تعادل
(3) بیان و حساسیت
(4) ثبات قدم و مراحل
(5) آزادی و انظباط
(6) بینش و پذیرش
(7) اعتماد و گشاده دلی
(8) وفور و قدرت
(9) تمامیت و عقل
(0) استعدادهای درونی

آنها كه عدد زندگیشان دو رقمی است، انرژی درونیشان از تركیب دو عدد به دست میآید.

مثلاً آنكه عدد زندگی 10 است، تركیبی از انرژی 1 و انرژی 0 می باشد. 11 مشخص كننده

دو مرتبه 1 است كه تمام مشكلات و ویژگی های عدد یك را دو برابر قوی تر می كند.

بدون درنظر گرفتن عدد تولدمان، همه ی ما سهمی از تمام مشكلات همراه با اعداد 1 تا 9

را در خود داریم. با وجود آنكه ممكن است آگاهانه با بعضی یا تمام این انرژی ها ارتباط

داشته باشیم، اما انرژی عدد زندگی خودمان در دراز مدت تاثیر بسیار بیشتر و شدیدتری

بر زندگیمان دارد.

1 ها خلاقیت و اعتماد به نفسشان را بروز می دهند.

2 ها به صورت سیاستمدارانی تكامل یافته و متعادل درمی آیند.

3 ها با بیان و حساسیتشان خود را بالا می كشند.

4 ها به مراحل قدم به قدم برای رسیدن به اهدافشان غلبه می كنند.

5 ها از طریق انضباط به ازادی درونی می رسند.

6 ها تصویر بزرگتر را می بینند و به قبول كمال ذاتی دنیا می رسند.

7 ها در به روی ایمان به خودشان و دیگران می گشایند.

8 ها به قدرت و فراوانی می رسند و آن را در راه اهداف برتر صرف می كنند.

9 ها با نمونه قرار گرفتن و الهام بخشیدن به دیگران درمورد تمامیت عقل برترشان،

دیگران را رهبری میكنند.

معنای اعداد

در معرفی انرژی ها، مشكلات و معانی هر یك از ارقام، باید به خاطر داشته باشید كه انگیزه ها و قدرت های همراه با هر یك از اعداد ممكن است تا به حال به ظهور رسیده باشند و یا فعلاً تا مدتی پنهان بمانند. عواملی مانند تاریخ خانوادگی، عادات شخصی و ارزش نهادن به خود ممكن است بر زمان ظهور این انرژی ها تاثیر بگذارند.

1: خلاقیت و اعتماد

وقتی مانعی در جلوی جریان انرژی نباشد، به صورتی طبیعی انرژی خلاقه تبدیل به دستاوردهای واقعی می شود. وفور چنین انرژی به 1 ها قدرت می دهد كه در هر كاری كه میكنند خلاقیت خود را به ظهور برسانند، همین انرژی مانند رودخانه ای روان نیاز به حركت و بیان دارد و اگر راه های مناسب برای جریان یافتن آن به وجود نیاید ممكن است خود را به صورت اعتیادهای خطرناك و ویرانگر به ظهور برساند.

2: همكاری و تعادل

انرژی 2 ها از آنها منبع قدرت، پشتیبانی و همكاری در خدمت به خلق می سازد. اما آنها ابتدا باید حدود و مرزها و سطوح مسئولیت های خود را مشخص كنند و اگرنه ممكن است در كمك كردن به دیگران زیاده روی كرده و بعد سرخورده، خود را كنار بكشند. لازم است آنها از زیاده روی در خدمت كردن كه منجر به رنجش و مقاومت خودشان می شود خودداری كنند.

3: بیان و حساسیت

لازمه ی اجرای هدف زندگی 3 ها آوردن بیان سازنده ی احساسی به این دنیاست و این كار با درمیان گذاردن احساسات و عقایدشان از مستقیم ترین، مثبت ترین و صادقانه ترین روش ممكن انجام می پذیرد. آنها نیاز دارند كه راه هایی برای به عمل آوردن قدرت های بیانگر و حساسیت هایشان در راه بالا بردن دیگران، نه تحقیر كردن آنها، استفاده كنند.

4: ثبات و مراحل

همانطور كه در هر ساختمان و خانه ای می بینیم، 4 ها هم باید یك زیربنای محكم و پابرجا بسازند و بعد با طی مراحل گام به گام بعدی به سوی كامل كردن هدف های خود پیش روند. 4 ها با متعادل ساختن قدرت با انعطاف پذیری و تجزیه و تحلیلی، می توانند به هدف هایشان برسند.

5: آزادی و انضباط

افرادی كه با انرژی 5 كار میكنند، نوزایی مجدد خود را در جستجوی آزادی از طریق طیف وسیعی از تجربیات مستقیم به دست می آورند. گاهی این كار آنها را در به عهده گرفتن بیش از حد رهنبری میكنند. آنها به این دنیا آمده اند تا از طریق انضباط، توجه و تمركز به عمق تجربیات دست یابند. آنها ممكن است بین دو سر حد وابستگی بیش از حد و استقلال بیش از حد در نوسان باشند تا وقتی به آزادی درونی خودشان برسند.

6: بینش و پذیرش

بینش زیبایی، پاكی و ایدآل های برترِ آنها كه با نیروی 6 كار می كنند ممكن است از طریق قضاوت درمورد خودشان، دیگران و دنیا آلوده شود. هدف آنها باید تشخیص كمال برتر یا متعادل در هر كس یا هر چیز باشد. در عین حال كه خودشان و دیگران را قبول می كنند به سوی ایدآلهای برتر حركت كنند.

7: اعتماد و گشاده دلی

آنها كه با عدد 7 كار می كنند، ذهن های بسیار نافذی دارند. آنها از زیبایی دنیای بیرون، زمین، دریا، گل ها، باد و آسمان لذت می برند. آنها به این دنیا آمده اند تا به عقل و عشق درونی خودشان اعتماد كنند و تا آن حد به روح برتری كه در درونشان در كار است ایمان داشته باشند كه از "پناهگاهشان" بیرون آیند و با گشاده دلی احساساتشان را با دیگرا در میان بگذارند.

8: وفور و قدرت

بیشتر 8 ها یا در طلب پول، قدرت، كنترل، مقام و شهرت هستند و یا از آنها می گریزند. در همین حوزه هم هست كه بزرگترین مبارزات و بزرگترین رضایت برای آنها وجود دارد. آنها به این دنیا آمده اند تا با به كار بردن وفور و قدرت در خدمت یك هدف برتر باشند نه اینكه آن را هدف خود بدانند.

9: تمامیت و عقل

هدف زندگی 9 ها، آنها را به سوی برترین تمامیت می خواند. درحقیقت توقعش این است كه 9 ها با قرار گرفتن در خط اصول برتر و الگو قرار دادن خود، به دیگران الهام بخشند. آنها با عمق و جاذبه ی طبیعیشان اغلب در مقامهای رهبری قرار می گیرند و به صورت نمونه های تمامیت، تعادل، و عقل و یا به صورت نمونه ی فاقد آن صفات زندگی می كنند.

جنبه های مثبت و منفی اعداد

هدف زندگی
بصورت مثبت
بصورت منفی

1. خلاقیت و اعتماد
انرژی و الهامات برترش را در راه های خلاقه و كمك به كار می اندازد. به خودش مطمئن است.
احساس بسته بودن، باز داشته شدن و یاس میكند، احساس حقارت، بیماری، بیحالی، و سنگینی و ناامنی دارد و احتمالاً معتاد است.

2. همكاری و تعادل
در مورد محدودیت ها و مرزهای شخصی خود حس روشنی دارد. به خودش و دیگران به یك نسبت كمك می كند.
احساس غرق شدگی و پایمال شدگی دارد، مقاوم است و عكس العمل نشان می دهد. كار را با همكاری بیش از حد شروع می كند و بعد ناگهان خود را كنار می كشد.

3. بیان و احساسات
بیانی صمیمانه، از ته دل، و تعالی بخش دارد. با الهام بخشی، حساسیت و شادمانی ارتباط برقرار می كند.
احساس افسردگی و ناامیدی میكند، بیش از حد حساس است، شكایت و انتقاد می كند و بسیار به خود شكاك است.

4. ثبات و قبول مراحل
به خوبی آماده می شود و قدم به قدم پیش می رود. صبورانه راهش را ادامه می دهد. منطق را با احساسات متعادل میسازد.
همه چیز را یكباره و همین الان می خواهد. از روی پله ها می پرد. زیاده خواه، عجول، و گیج است. ثبات قدم و پشتكار كمی دارد.

5. آزادی و انضباط
مواهب و ذوق های مختلفی را به صورتی متمركز به كار می گیرد. برای رسیدن به استقلال انضباط عملی دارد.
بین وابستگی بیش از حد و عدم وابستگی در نوسان است، پرشان است، بیش از حد تلاش می كند، متظاهر و بلوف زن است.

6. بینش و پذیرش
تصویر بزرگتر را می بیند، بخشنده و صبور است، كارش را عالی انجام میدهد بدون اینكه در دام كمال گرایی بیفتد. خودش و دیگران را قبول میكند.
بیش از حد منتقد است. خودش و دیگران را با معیارهای كمال طلبانه قضاوت می كند، در جزئیات كم اهمیت غرق می شود.

7. اعتماد و گشاده دلی
به درونی ترین احساساتش اعتماد میكند. آنقدر به دیگران اعتماد دارد كه قلب خود را به روی او بگشاید. از نظر احساسی خطر می كند و احساساتش را در میان می گذارد.
احساس تلخی، گول خوردگی، و دیوانگی دارد. از ذهنش به عنوان یك سپر استفاده می كند. به خودش و دیگران اعتماد ندارد.

8. وفور و قدرت
از وفور و تاثیرگذاری بدون ترس یا سوء استفاده لذت می برد. مواهب الهی را با دست و دلبازی و عاقلانه با دیگران قسمت می كند.
از مشكلات مربوط به پول، قدرت، و شهرت هم می ترسد و هم گرفتار آنهاست. برای خود كارشكنی می كند.

9. تمامیت و عقل
در خط اصول برتر زندگی می كند. با مثال وجودیش دیگران را رهبری می كند. تجلی دهنده ی عمق، جذابیت، و عقل است.
اهداف برتر را گم كرده، احساس تنهایی و بریدگی می كند. در ذهنیتش گم شده و ارتباط خود را با قلب و رهبر الهامیش از دست داده است.

0. استعدادهای درونی
از مواهب حساسیت، قدرت، بیانگری، و الهام در خدمت به دیگران و برای اهداف برتر استفاده می كند.
بیش از حد حساس و عصبی است، كله شق، با زبانی طعنه زن و نیشدار، در مقابل احساسات درونی و الهامات گیج است.

با وجود اینكه هیچ عدد خاصی بر مشكلات یا امكانات انحصار بخصوصی ندارد، میتوانیم عمومی ترین تمایلات و كیفیات همراه با هر یك از این اعداد را خلاصه كنیم. این تمایلات در كسانی كه آن ارقام را در هر جای تولدشان دارند، ظهور می كند.

بصورت منفی:

1 ها بیش از همه معتاد می شوند.

2 ها بیش از همه وابسته می شوند.

3 ها بیش از همه دچار افسردگی می شوند.

4 ها بیش از همه نوسانی می شوند.

5 ها بیش از همه وابسته می شوند.

6 ها بیش از همه كمال طلب می شوند.

7 ها بیش از همه دیوانه می شوند.

8 ها بیش از همه رفتارهای مهاجمانه نشان می دهند.

9 ها بیش از همه متعصب می شوند.

بصورت مثبت:

1 ها بهترین هنرمندان خلاق را می سازند.

2 ها بهترین سیاستمداران را می سازند.

3 ها بهترین سخنوران را می سازند.

4 ها بهترین تحلیل گران را می سازند.

5 ها بهترین محققین را می سازند.

6 ها بهترین قاضی ها را می سازند.

7 ها بهترین مدرسان را می سازند.

8 ها بهترین بشر دوستان را می سازند.

9 ها بهترین رهبران را می سازند.

تحول انرژی ها: از ناتوانی به قدرت

هر یك از اعداد دارای طیفی از كیفیات هستند كه از منفی ترین تمایلات (ناتوانی ها) تا صفات مثبت (توانایی ها) را در بر میگیرد:

آنها كه با عدد 1 كار می كنند می توانند از عدم امنیت و اعتماد به قدرت ها ی خلاقه و اعتماد به نفس برسند.

آنها كه با عدد 2 كار می كنند می توانند از وابستگی متقابل و رنجش به تعادل و سیاسمتمداری برسند.

آنها كه با عدد 3 كار می كنند می توانند از افسردگی و تحمیل خود به بیانگری و الهام برسند.

آنها كه با عدد 4 كار می كنند. می توانند از عدم ثبات و عدم قاطعیت به قابلیت اعتماد و مدیریت برسند.

آنها كه با عدد 5 كار می كنند می توانند از احساساتی باز و وابستگی به زیركی و اعتماد به نفس برسند.

آنها كه با عدد 6 كار می كنند می توانند از ناامیدی و انتقادگری به دید بازتر و پذیرش برسند.

آنها كه با عدد 7 كار می كنند می توانند از دیوانگی و عزلت گرایی به بصیرت و گشاده دلی برسند.

آنها كه با عدد 8 كار می كنند می توانند از گول زدن خود و موقعیت طلبی به ثمربخشی و دست و دلبازی برسند.

آنها كه با عدد 9 كار می كنند می توانند از ریاكاری و تعصب به تمامیت و عقل برسند.

آنها كه با صفر كار می كنند می توانند از ترس های درونی و حساسیت بیش از حد به توازن با محیط و خدمت به خلق برسند.

صورتك هایی كه به چهره می زنیم...

احساس درونی ما، از جمله انگیزه های ناخودآگاه، آرزوها و ترس ها همیشه در سطح خود را نشان نمی دهند. اغلب ما به تدریج چهره ی خود را با نقاب اجتماعی میپوشانیم كه اغلب كاملاً با احساس درونیمان متفاوت است و درست نقطه ی مقابل آنچه را در درونمان حس می كنیم را نشان می دهد. این نقابها باعث سوء تفاهم شده و ارتباط متقابل مردم را با یكدیگر را مشكل می سازد. این نقابها بر سلامتی، روابط اجتماعی و كار ما تاثیر می گذارند.

هر یك از اعداد كیفیات ذاتی را آشكار می كنند كه بر زندگی ما رنگ می زنند. اما نقابی كه به چهره می زنیم اغلب با حقیقت درونی ما متفاوت است.

بسیاری از 1 ها ظاهری معتمد به نفس و آرام دارند تا فقدان امنیت درونی آنها را بپوشاند. طبیعت رقابتی آنها از ترسشان از حقارت ریشه می گیرد. آنها ممكن است تظاهر كنند كه وابسته نیستند، اما در درون بترسند كه به تنهایی نمی توانند از عهده ی كارها برآیند.

بسیاری از 2 ها ظاهراً بیش از دیگران متعادل و تحلیل گر به نظر می رسند، اما در درون گرفتار تضاد و تناقضات ذهنی هستند كه منجر به فشارهای روحی آنهاست. آنها ممكن است وقتی نه می گویند به نظر سفت و سخت بیایند چون دارند مخالف فشارهای درونی خود برای تن در دادن و تسلیم شدن عمل میكنند. آنها از دیگران ایراد می گیرند چون در درون احساس مسئولیت میكنند.

بسیاری از 3 ها نقابی معتمد به نفس و محكم به چهره دارند كه احساسات ترس آلود و شكاك به خود و افسردگی آنها را پنهان می كند. آنها ممكن است به نظر منطقی و باهوش بیایند تا احساسات عمیق و حساسیت هایشان را بپوشانند.

بسیاری از 4 ها آنطور به نظر می رسند كه حساب همه چیز را كرده اند، اما در پشت چهره سرد و تحلیلگر ظاهریشان، ذهنی گردابی نهفته است كه آماده است تصمیم های تحمیلی براساس احساس درونی گیجی و بی هوشیشان بگیرد.

بسیاری از 5 ها در ظاهر مستقل به نظر می رسند اما اغلب احساس وابستگی می كنند یا وابستگی ها را به وجود می آورند. آن 5 هایی كه در ظاهر متمركز به نظر می آیند با تمایل به پریشانی درونی میجنگند و رودخانه ی دانش آنها ممكن است به جای عمق پهنا داشته باشد، چون در درون تشنه ی تجربیات بسیارند و از بی حوصلگی می ترسند.
بسیاری از 6 ها در اجتماعات خیلی متفق عمل می كنند، خونسرد، لبخند به لب، مهربان، و مواظب دیگرانند و كارهای درست انجام م یدهند. اما دارند با تمایل قضاوت كردن خودشان و دیگران درمقابل معیارهای بلندشان می جنگند. درست زیر این پوسته ی ظاهری، خشم نومیدی از تقصیرهایشان نهفته است.

بسیاری از 7 ها ظاهراً خیلی از خودشان مطمئن هستند، تصمیم های تحمیلی و بدون مشورت با دیگران می گیرند، اما خلاقیت آنها واكنش فقدان اعتماد درونی به خودشان است. نقاب اجتماعی و ذهن سریعشان به آنها كمك میكند كه اسرار خصوصی و دنیای درونیشان را پاسداری كنند.

بسیاری از 8 ها ظاهراً به نظر می رسد كه از قدرت اجتناب می كنند یا آن را دور می اندازند، درحالیكه در باطن در جستجوی قدرت كنترل هستند. روش آنها اغلب به نظر منفی می آید چون برای پوشاندن تهاجم منكوب شده و اجبار به داشتن قدرت، تشخص، تاثیرگذاری و موفقیت، بیش از حد سازشكاری می كنند.

بسیاری از 9 ها عمقی مخصوص، جاذبه ای آهن ربایی و عقایدی قوی دارند كه پوشاننده ی احساس نامطمئن هویت و زخم پذیری نسبت به عقیده ی دیگران استو اغلب وقتی در مقام های رهبری جای می گیرند برایشان مشكل است كه در خط اصول برتری كه به آن اعتقاد دارند یا خودشان در بیرون در جستجوی آنند، باقی بمانند.

بندهای بالا تصویری كلی را ترسیم كرد. البته مقصود این نیست كه این مطالب در مورد همه كس صدق می كند، بلكه به این نكته اشاره دارد كه اكثراً ظاهر و باطن مردن مثل قطب های متضاد عمل می كند، و نشان می دهد كه گاهی اوقات عمیق ترین مشكلات و ترسهای زندگی ما به ندرت خود را در ظاهر ما نشان می دهند

پنج سؤال که می توانند زندگی شما را تغییر بدهند

آیا تمایل دارید، بهتر زندگی کنید؟ من مطمئن هستم که پاسخ شما مثبت است. اینکه خوب و خوش و مثبت زندگی کنید، یک آرزوی طبیعی است. ما خیلی تکنیک و رهنمود برای این کار بلد هستیم، اما گاهی اوقات زمان، انگیزه و قدرت نداریم. اما انتظار نداشته باشید که انگیزه از یک جایی سر بلند کند، زیرا که این انگیزه در درون شماست. پس هر روز در خود ایجاد انگیزه نمایید. با این 5 سئوال زیر می توانید به هدف خود برسید. هر روز وقتی بیدار می شوید، پاسخ این سئوالات را بنویسید، متوجه خواهید شد که چگونه زندگی شما تغییر می یابد.

1-    اگر بدانم امروز آخرین روز زندگی من می باشد، چگونه زندگی خواهم کرد؟
راجع به زندگی خود مشتاق تر باشید!

 2- باید در زندگی خود شکر گذار چه چیزهایی باشیم؟

 قدردانی خود را نشان دهید.

3-  امروز با انجام چه کارهایی می توانم زندگی خود را پر معنا تر کنم؟

زندگی خود را با ارزش تر کنید.

4- امروز چگونه می توانم شادی بیشتری را به زندگی خود اضافه کنم؟

زندگی مملو از سرگرمی است! از هر لحظه آن لذت ببرید! زندگی هرگز تکرار نمی شود!

5- امروز چگونه می توانم به دیگران کمک کنم؟

دلسوز باشید! با دیگران صادقانه تر رفتار کنید. زمانی که چیزی به دیگران می بخشید، خوشحال تر خواهید بود. تمرین های بالا را هر روز انجام دهید و زندگی جدید، مثبت و زیبایی را برای خود ایجاد کنید

23 نکته براي غلبه بر خشم

1 - خود را دوست داشته باشيد تا هرگز گرفتار خشم‌هاي مخرب نخواهيد شد.
2 - خود را از شر توقعاتي كه از ديگران داريد نجات دهيد.
3 - رفتارهاي خشم برانگيز را بررسي كنيد و راهي صحيح براي ابراز احساسات خود بيابيد.
4 - در هنگام عصبانيت سعي كنيد پيش كسي برويد كه براي او احترام خاصي قايل هستيد و او را دوست داريد.
5 - لحظات عصبانيت خود را با قيد زمان و مكان و واقعه‌اي كه باعث عصبانيت شما شده يادداشت كنيد.
6 - از شخصي كه دوستش داريد بخواهيد تا هنگام عصبانيت‌، به شما با گفتار يا اشاره‌هاي توافق شده‌، هشدار دهد.
7 - پس از بروز خشم اعلام كنيد كه خطا كرده‌ايد.
8 - ياد بگيريد كه اگر چيزي را دوست نداريد. اما از آن عصباني هم نشويد.
9 - ياد بگيريد كه هر كس حق دارد چيزي باشد كه خودش انتخاب كرده‌.
10 - اداي عصبانيت را در آوريد.
11 - عصبانيت خود را به تعويق اندازيد.
12 - در لحظه خشم‌، از افكار خود آگاهي پيدا كنيد.
13 - شوخ طبعي را در خود پرورش دهيد.
14 - زمان حال خود را با خشم و عصبانيت به هدر ندهيد.
15 - زندگي را سخت نگيريد.
16 - خود را ارزشمند بدانيد و اجازه ندهيد ديگران اختيار شما را در دست بگيرند.
17 - ياد بگيريد تا اعمال و عقايد ديگران شما را پريشان و آشفته نسازد.
18 - به خاطر داشته باشيد كه ديگران حق دارند با آن چه دلخواه شماست همراه نباشند.
19 - به ياد داشته باشيد كه ديگران نمي‌توانند هميشه به ميل شما رفتار كنند.
20 - اگر فكر مي‌كنيد كه با بلندتر كردن صدايتان طرف مقابل ساكت مي‌شود. بياموزيد تا احساس خود را به او نشان دهيد، اما كاري نكنيد كه عصباني شود.
21 - ياد بگيريد كه در برابر يأس و ناكامي به شكل تازه‌اي از خود واكنش نشان دهيد.
22 - خشم خود را به نحوي كه آثار مخرب نداشته باشد، ابراز كنيد.
23 - بياموزيد كه دنيا هرگز آن طور كه شما مي‌خواهيد، نخواهد بود.

10 راهکار اصولی برای متحول کردن زندگی

رشد و پیشرفت نتیجه ایجاد تغییر و تحول در زندگیست. اگر همچنان در وضعیت فعلی خود باقی بمانید، هیچ گاه به رشد و تعالی نمی رسید. شیوه ی تفکر و عملکرد خود را تغییر دهید تا بتوانید به کلیه اهداف خود دست پیدا کنید. باید توجه داشت که تغییر و تحول از یک روند ممتد پیروی کرده و هیچ گاه متوقف نمی شود. به محض متوقف شدن تغییر و تحول، رشد و پیشرفت شما هم متوقف می گردد.

ما قصد داریم تا در این مقاله مهم ترین تکنیک های موجود در زمینه ایجاد تغییر و تحول در زندگی را به شما معرفی کنیم.

1- ریتم زندگی خود را آرام کنید


شما نیاز به زمان دارید تا بتوانید فکر کنید و افکار خود را در زندگی فردی بازتاب دهید. اگر تمام مدت سرتان شلوغ باشد، وقت کافی برای فکر کردن به اهداف خود ندارید چه برسد به اینکه بخواهید دست به عمل بزنید و زندگیتان را تغییر دهید. پس ریتم زندگی خود را آرام و ملایم نمایید و برای تغییر در زندگی خود فضا ایجاد کنید.

سعی کنید آهسته به جلو پیش بروید تا در عین حال بتوانید بیش از پیش از زندگی لذت ببرید. مشغولیت های بی مورد نه تنها لذت تماشای مناظر بی نظیر زندگی را از شما می گیرند بلکه باعث می شوند که شما هیچ حسی نسبت به اینکه کجا هستید، به کجا می روید، و چه کاری انجام می دهید نیز نداشته باشید.

ادی کانتور

2- خواستار تغییرباشید


"تمایل داشتن" ضروری است. این زندگی شماست، هیچ کس نمی تواند در آن تغییر ایجاد کند مگر خود شما. اگر خودتان خواستار تغییر نباشید، آنگاه هیچ چیز در این دنیا نمی تواند شما را مجبور به تغییر کند.

به این منظور در ابتدا باید به خود بگویید که با ایجاد تغییر، زندگی من از شرایط فعلی بهتر خواهد شد. اصلاً مهم نیست که زندگی شما تا چه اندازه خوب است به هر حال باز هم جای پیشرفت و ترقی وجود دارد. از سوی دیگر اگر تصور می کنید که زندگیتان اصلاً خوب نیست، باز هم ناامید نشوید، همیشه جای امیدواری برای بهبود اوضاع جود دارد. به خودتان بقبولانید که همیشه توانایی ایجاد تغییرات مناسب در زندگی را دارید.

3- مسئولیت پذیر باشید


قبول مسئولیت های زندگی یک "باید" است. دیگران را به خاطر اتفاقات بدی که در زندگیتان رخ می دهد سرزنش نکنید. انگشت سرزنش خود را به سوی خانواده، دوستان، کارفرما و یا وضعیت بد اقتصادی جامعه نشانه نگیرید. خوبی و بدی موجود در زندگی مستقیماً به عملکرد فردی شما بستگی دارد. زمانیکه مسئولیت این موارد را پذیرفتید، آنگاه می توانید انتظار ایجاد تغییرات شگرفی را در زندگی خود داشته باشید.

باید تصمیم بگیریم که خودمان و نه اوضاع و احوال پیرامونمان را تغییر دهیم. با این روش می توانیم خیلی موثرتر عمل کنیم.

استفان کوی

4- ارزش های اصلیتان را مرور کنید


در اعماق قلب هر فرد اصولی وجود دارد که وی به شدت به آنها معتقد است. از خود سوال کنید ارزشمندترین چیزی که در زندگیتان وجود دارد چیست؟ احساس می کنید برای داشتن یک زندگی موفق باید چه اصولی را رعایت کنید؟ اینها ارزش هایی هستند که خودتان باید نسبت به آنها آگاهی داشته باشید. آنها را پیدا کنید و به خودتان یادآوری نمایید.

5- دلایل مهم زندگیتان را پیدا کنید


ایجاد تغییر کار ساده ای نیست چراکه شما باید بر سکون حاکم بر زندگی خود غلبه کنید. درست مثل یک شاتل فضایی که برای غلبه بر جاذبه ی زمین نیاز به یک موشک پرقدرت دارد. شما هم برای غلبه بر سکون موجود در زندگی نیاز به یک منبع پرقدرت انرژی دارید. دلیل شما برای تغییر درست همان منبع انرژی است. برای پیدا کردن این دلایل ببینید چه چیزهایی برایتان مهم هستند.

6- افکار نیرو بخش را جایگزین افکار محدود کننده کنید


افکار محدود کننده جزء بزرگترین موانعی هستند که شما را از پیشرفت در زندگی محروم می کنند. ابتدا باید آنها را پیدا کنید تا بعداً بتوانید بر آنها غلبه کنید. به منظور تشخیص این قبیل افکار در ذهن خود به دنبال افکاری باشید که شامل عبارات زیر هستند:

"من نمی توانم...."

"قادر نیستم که ...."

"من هیچ وقت نتوانستم ...."

"هیچ راهی وجود ندارد که ...."

هر زمان که در ذهن خود به یکی از این افکار برخورد کردید، آن را یادداشت نمایید و یک تفکر نیرو بخش را جایگزین آن نمایید. در مقابل هر جمله منفی یک جمله ی مثبت بنویسید.

7- عادات خوب را جایگزین عادات بد کنید

شما می بایست علاوه بر افکار محدود کننده، عادات بد خود را نیز پیدا کنید. آیا عاداتی هستند که همیشه شما را از اقدام کردن باز می دارند؟ آیا رفتارهایی هستند که باید از آنها دست بشکنید؟ بهتر است که لیستی از آنها تهیه نمایید.

سپس به جای اینکه سعی کنید آنها را ترک کنید، یکسری عادات مثبت برای جایگزین نمودن آنها در نظر بگیرید. فرض کنید یکی از عادات بد شما تماشای بیش از اندازه تلویزیون است. به جای اینکه مدت زمان تماشای تلویزیون را کم کنید، به انجام کاری فکر کنید که جایگزین تلویزیون شود. به عنوان مثال می توانید مطالعه کردن را انتخاب کنید.

8- برای خود الگو و مربی انتخاب کنید

پیدا کردن یک الگو در زندگی کمک بزرگی در راه تعالی آرمان ها محسوب می شود. او می تواند شما را راهنمایی کرده و مشکلات و موانع موجود بر سر راهتان را یادآوری نماید. با این کار می توانید در وقت و ان‍رژی خود صرفه جویی کنید.

البته پیدا کردن یک مربی خوب ساده نیست و در ابتدا شما باید به او ثابت کنید که فرد مستعد و قابلی هستید. سعی کنید در نظر او فرد مفیدی جلوه کنید. در کارها کمکش کنید تا ثابت کنید که شاگرد زرنگی هستید و این ارزش را دارید که بر روی شما سرمایه گذاری کند.

9- انتظارات منطقی داشته باشید

باید از ابتدای راه انتظارات منطقی را در ذهن خود بپرورانید. کار شما در مراحل ابتدایی به مراتب ساده تر است و هر چه جلوتر می روید موانع و مشکلات هم بیشتر می شوند. تغییر و تحول نیازمند زمان است به ویژه اگر بخواهید تغییرات دائمی در زندگی خود ایجاد کنید. انتظارات منطقی، شما را در شرایط سخت همچنان پابرجا نگه می دارند.

10- پیوسته در حرکت باشید

مسئله اصلی آغاز نمودن کار است. زمانیکه شروع کردید، آنوقت می توانید با سرعت دلخواه به جلو پیش بروید. درست مثل هل داد ماشین، در ابتدا باید نیروی زیادی به آن وارد کنید تا راه بیفتد، اما وقتی راه افتاد نیاز به انرژی کمتری دارد.


همیشه در حال بهبود زندگی خود باشید. سعی کنید هر روزتان بهتر از دیروز باشد. همانطور که قبلاً هم گفتیم تا تغییر و تحول نباشد، خبری از رشد و پیشرفت هم نخواهد بود.

10 راه ساده برای آرامش بخشیدن به زندگی

زندگی در بهترین حالت خود، آشفته و پرهرج و مرج است. همه ما همیشه در عجله هستیم، چند کار را به طور همزمان انجام می دهیم و سعی می کنیم برای همه آدم ها همه کار بکنیم و ندرتاً وقت کافی برای خودمان می گذاریم. همه ما در جستجوی آرامشیم اما معمولاً آنچه که لازمه دستیابی به آن است را انجام نمی دهیم و دنبال راه هایی برای به دست آوردن آرامش می رویم که فقط هرج و مرج زندگیمان را بیشتر می کنند.

در این مقاله راه های ساده ای برای ایجاد آرامش در زندگی به شما پیشنهاد می کنیم:

1) بدانید که کنترل هیچ چیز در دنیا به جز خودتان در دست کسی نیست. خودتان تنها چیزی هستید که کنترل کامل روی آن دارید. وقتی این مسئله را درک کنید، و براساس آن دیدگاه و عملکردهایتان را تغییر دهید، زندگیتان بیش از پیش آرام خواهد شد. وقتی سعی می کنید آدم های دیگر یا موقعیت هایی که فرای کنترل شماست را کنترل کنید، فقط زمانتان را هدر می دهید و بر آشفتگی زندگیتان اضافه می کنید.

2) برخی روابطتان را قطع کنید و روابط جدید ایجاد کنید. این کار چندان ساده نیست اما اگر زندگی آرامی می خواهید، باید اینکار را انجام دهید. در زندگی اکثر ما یکی دو نفر هستند-یا شاید هم بیشتر-که تاثیر چندانی روی زندگیمان ندارند. البته این به معنی پیدا کردن دوستانی که هیچ کاری برایتان نکرده اند نیست.

موضوع این نیست که این افراد چه کاری برای شما انجام داده اند. مسئله این است که از نظر احساسی چه کمکی به شما کرده اند و چقدر سطح انرژیتان را بالا برده اند. منظور ما دوستانی است که مشکلات بیشماری در زندگیشان دارند و هربار که شما را می بینند فقط درمورد آن مشکلات منفی بافی می کنند.

قطع رابطه با افراد کار سختی است. در برخی موارد نمی توانید آنها را کاملاً از زندگیتان خارج کنید اما می توانید میزان رابطه تان را محدود کنید که کنترل آن کاملاً در دست خودتان است. می توانید این افراد را با دیگرانی جایگزین کنید که به رابطه و زندگیتان ارزش میدهند و مطمئن باشید که خودتان هم تعجب می کنید سطح انرژیتان، آرامش خاطرتان، خوشبختیتان و زندگیتان به طور کل بعد از این جابجایی چه تغییر شگرفی می کند.

3) درهم و برهمی زندگیتان را کمتر کنید. این به آن معنی نیست که همه وسایلتان را بیرون بریزید. نه، منظورمان این است که کمدها، طبقه ها و اثاثیه منزل و محل کارتان را مرتب کنید. در این مرتب کردن خودتان را از شر هر چیزی که به دردتان نمی خورد، لازم ندارید، استفاده نمی کنید و می توانید به راحتی بدون آن زندگی کنید خلاص کنید. می توانید این وسایل را به دیگران ببخشید، بفروشید یا در سطل آشغال بریزید.

4) اگر در روابط شخصیتان اختلافاتی دارید و هنوز از آن ناراحتید، رابطه تان را بهبود بخشید. بروید و با فرد مورد نظر صحبت کنید و احساستان را با او در میان بگذارید. اگر لازم باشد، عذرخواهی کنید و بخشش بخواهید یا از طرفتان معذرت خواهی طلب کنید و او را ببخشید. اگر آن رابطه ارزش نگه داشته شدن را داشته باشد، مطمئن باشید که می توانید آن را حفظ کنید. درغیراینصورت موجب ایجاد ناسازگاری و اختلاف می شود که بعد مجبور می شوید آن را قطع کنید.

5) بودجه و خرج و مخارجتان را از نو ارزیابی کنید. پول همه چیز را خیلی پیچیده می کند و برایتان آرامش نمی آورد. از قدیم گفته اند که پول خوشبختی نمی آورد اما لزوماً این جمله صحیح نیست. اگر نتوانید اجاره خانه را پرداخت کنید و صاحبخانه بیرونتان کند، خوشبت خواهید بود؟ مسلماً نه. اگر نتوانید هزینه تحصیلات فرزندانتان را فراهم کنید، خوشبخت خواهید بود؟ نه. اگر نتوانید قبض ها و مالیات ها را پرداخت کنید، سالی یکبار به مسافرت بروید یا برای فرزندانتان لباس نو بخرید خوشبخت خواهید بود؟ معلوم است که نه.

پول برایتان امنیت و راحتی می آورد و نقش خیلی مهمی در خوشبختی کلی ما دارد. خرج و مخارج های غیرضروری را قطع کنید و پول بیشتری پس انداز کنید. دنبال شغل های پردرآمدتری باشید و مطمئن شوید که امنیت مالی خانواده فراهم باشد.

6) خودتان را ببخشید. به اشتباهات گذشته تان فکر کنید. ببینید کجای کارتان غلط بوده است و خودتان را ببخشید و بعد آن را به کلی از مغزتان بیرون کنید. ما از اشتباهاتمان درس می گیریم اما این به آن معنی نیست که باید همیشه این اشتباهات را در ذهنمان نگه داریم. همه ما انسانیم و حتی باهوش ترین انسانها هم اشتباه می کنند. پس خودتان را ببخشید و به زندگی ادامه دهید.

7) اخبار را خاموش کنید. مطمئناً نیاز دارید از آنچه که در دنیا می گذرد مطلع باشید. اکثر ما هر روز و گاهاً هر ساعت در پی اخبار جدید هستیم. از اینترنت استفاده کنید و از سرویس هایی مثل گوگل بخواهید که اخبار را به ایمیلتان پست کنند. فقط یک یا دو بار در هفته به سراغ این اخبار بروید و آنها را مطالعه کنید و دقت کنید که این زمان اصلاً عصرها نباشد که می خواهید خستگی آن روزتان را برطرف کنید.

8) برای هر هفته تان برنامه ریزی کنید. تا آنجا که در توانتان است آن برنامه را کامل جلو ببرید اما این را هم باید بدانید که بعضی اوقات لازم است که برنامه تغییر کند. اوقات فراغتتان را مشخص کنید و برنامه ریزی کنید که در آن اوقات سرگرمی های محبوبتان را انجام دهید.
 
9) استفاده از تکنولوژی را در زندگیتان محدود کنید. تکنولوژی آرامش نمی آورد. کامپیوتر بااینکه خیلی معصوم به نظر می رسد اما وقتی قرار باشد همه روز با انگشت روی دکمه های بزنید چندان معصوم نیست. اگر کمی درمورد آن فکر کنید، کاری طاقت فرسا به نظر می رسد. عادت کنید که کامپیوتر، تلویزیون، و تلفن همراه را خاموش کنید و با آرامش خیال بیرون بروید و از زندگیتان لذت ببرید.

10) برای خودتان وقت بگذارید. خیلی ها اهمیت این مسئله را فراموش می کنند. وقتی زمانی را فقط مخصوص خودمان کنار بگذاریم و هیچ چیز دیگری ذهنمان را به خود مشغول نکند، می توانید به رویاها و آرزوهایمان فکر کنیم و از آن لذت ببریم و ریلکس شویم. این بالاترین آرامش را نصیبتان می کند.

در هیاهوی دنیای امروز، زندگی همانقدر پیچیده می شود که خودتان بخواهید. این به خودتان بستگی دارد که چه چیزهایی را در زندگیتان قبول کنید، اینکه دنیا را چطور ببینید و درمورد کارهای خودتان چه فکری بکنید. اما باوجود همه هرج و مرج ها می توانید آرامش را به زندگیتان برگردانید.

این خوراکی ها سلامتی شما را در هوای آلوده تضمین می کنند

به گزارش سرویس علمی جام نیوز به نقل از طبنا؛ از همان جایی که نشسته اید، نگاهی به بیرون بیندازید. آسمان را چه رنگی می بینید؟ شاید رنگ اصلی آسمان هم کم کم یادمان خواهد رفت و به همین آسمان دودگرفته عادت خواهیم کرد. جرات می کنید پنجره را باز کنید؟ جرات می کنید چند نفس عمیق بکشید و هوایی تازه کنید؟ به نظرتان حال ریه های ما در این هوا چطور است؟ دراین هوای دودآلود با این ریه های سیاه از گرد و غبار باید چه کار کنیم و چطور مانع ابتلا به انواع بیماری ها شویم؟

فکر می کنید چرا مصرف انواع میوه و سبزی یکی از توصیه های جدی در هر برنامه  غذایی بویژه برنامه هایی است که با هدف حفظ سلامت در زمان آلودگی هوا توصیه می شود؟ باز هم به نظر شما چرا در زمان آلودگی هوا، مصرف انواع لبنیات بویژه شیر توصیه می شود؟ این توصیه ها دلایل متعددی دارد که مهم ترین علت آنها بالا بودن میزان آنتی اکسیدان های موجود در میوه و سبزی و ترکیب های مفید دیگر در لبنیات است.

ویتامین C، اولین نجات بخش
بررسی وضع بیماران بستری در بخش ریه یکی از بیمارستان های لندن که برای مدتی تحت درمان با استفاده از ویتامین C بودند، نشان داد کسانی که ویتامین C کمتری دریافت می کردند در روزهایی که هوا آلوده است، مشکلات تنفسی شان تشدید می شود. بر اساس مطالعات انجام شده در دانشگاه بریتیش کلمبیا نشان می دهد مصرف مواد غذایی حاوی ویتامینC، به دلیل ویژگی آنتی اکسیدانی که دارند، بدن را در مقابل آلودگی هوا بیمه می کنند. این ترکیب خوراکی باعث حفاظت بدن در برابر آسیب رادیکال های آزاد می شود.

یکی از دلایل ایجاد رادیکال های آزاد در بدن، ورود هوای آلوده به ریه هاست. ورود این ذرات به این عضو از بدن زمینه ساز است. آنتی اکسیدان ها با اتصال به رادیکال های آزاد موجب خنثی شدن آنها پیش از آسیب رساندن به سلول ها می شوند.

منبع اصلی این ویتامین نجات بخش، منابع غذایی مختلف است، اما میزان آن در بعضی خوراکی ها بیشتر و در بعضی کمتر است.
1 ـ مرکبات: شاید یکی از دلایلی که در فصل های سرد سال مرکبات به وفور در دسترس است، ضرورت مصرف آن در این فصل است. دلیل آن هم مشخص است. این ویتامین باعث تقویت سیستم ایمنی بدن شده و به این ترتیب بدن در مقابل ابتلا به انواع بیماری ها مصون می ماند. در فصل زمستان و پاییز باید به وفور انواع مرکبات بویژه انواع ترش آنها را مصرف کنید. چون این خوراکی ها سرشار از ویتامینC هستند.

2 ـ پهن برگ ها: سبزی هایی که رنگ سبزتیره دارند مانند کلم بروکلی، اسفناج و کاهو سرشار از ویتامین C هستند. بنابراین مصرف این خوراکی ها ویتامین C مورد نیاز بدن را تامین می کند.

باوجود این که ویتامین C جزو آنتی اکسیدان های قوی بوده و می تواند باعث کاهش اثرهای منفی ناشی از آلودگی هوا شود، این ویژگی در افراد سیگاری کمرنگ است. به این دلیل که دود سیگار باعث از بین رفتن بخش اعظمی از ویتامین C دریافتی می شود.

ویتامینE، نجات بخش دوم
ویتامین E یکی دیگر از ترکیب های مهمی است که بدن را درمقابل اثرات زیان آور آلودگی هوا مصون می کند. ویتامین E با اکسیژن ترکیب می شود و رادیکال های آزاد را از بین می برد. ویتامین E، چربی های اشباع نشده و دیگر ترکیبات حساس به اکسیژن مانند ویتامین A را از واکنش های اکسیدکننده محافظت می کند. بنابراین مصرف موادغذایی حاوی ویتامینE علاوه بر مصون کردن بدن در مقابل آلودگی ها، مانع از بین رفتن ویتامین A نیز می شود.

شیر و دوستان
روزانه چند لیوان شیر می نوشید؟ اصلا میانه ای با مصرف لبنیات دارید؟ برای مبارزه با تاثیر منفی آلاینده ها یکی از بهترین نوشیدنی ها شیر است. با نوشیدن شیر، میزان کلسیم بدن افزایش یافته و سیستم ایمنی بدن و اسکلت استخوانی در برابر آلاینده ها مقاوم می شود. نوشیدن آن باعث تمیزشدن مجاری گوارشی می شود.

این نوشیدنی سرشار از فسفر و منیزیم است و دریافت این دو ماده، بدن را در مقابل مسمومیت ناشی از قرارگرفتن درمعرض آلاینده ها مصون می کند. ماست و دوغ نیز تاثیر مشابهی دارند. اگر نمی توانید شیر بنوشید، روزانه دست کم سه فنجان ماست برای جلوگیری از تاثیر آلاینده ها مناسب است. مصرف لبنیات پروبیوتیک تاثیر به مراتب بیشتری روی جلوگیری از تاثیر آلاینده ها روی بدن دارد.

اهمیت ویتامین E
خاصیت آنتی اکسیدانی ویتامین E باعث حفاظت غشای سلولی می شود. به  طور مثال ویتامین E، سلول های ریه را که به طور دائم با اکسیژن و گلبول های سفید خون برای مقابله با بیماری ها در تماس هستند، محافظت می کند، اما فواید ویتامین E فقط به این موارد محدود نمی شود.

1 ـ قلب و ویتامین E: ویتامین E در زمان آلودگی هوا باعث حفظ سلامت قلب می شود.

2 ـ مغز و ویتامین E: در زمان آلودگی هوا، این ویتامین باعث کمک به دریافت اکسیژن توسط سلول های مغز شده و همین مساله زوال عقل و پیری سلول های مغز را به تاخیر می اندازد.

3 ـ سلول ها و ویتامین E: یکی از مشکلات ناشی از آلودگی هوا، افزایش خطر ابتلا به انواع سرطان هاست. بنابراین با خوردن موادغذایی حاوی این ویتامین، بدن در مقابل ابتلا به انواع سرطان ها مصون می ماند.

4 ـ DNA و ویتامینE : یکی از دلایل بروز مشکلات ژنتیکی آسیب به ژن ها بویژه DNA است. مصرف ویتامین E مانع آسیب به ژن ها و DNA در زمان آلودگی هوا می شود.

5 ـ سیستم ایمنی و ویتامینE : مصرف مواد غذایی حاوی این ویتامین باعث افزایش عملکرد سیستم ایمنی بدن شده و همین مساله باعث حفظ سلامت بدن در زمان آلودگی هوا می شود. در نتیجه فرد هنگام آلودگی هوا به انواع بیماری ها از سرماخوردگی ساده تا بیماری های سخت دچار نمی شود.

6 ـ قرنیه و ویتامین E: در زمان آلودگی هوا یکی از اندام هایی که بشدت در معرض آسیب قرار دارد، چشم بویژه قرنیه آن است. مصرف ویتامین E باعث محافظت از قرنیه در مقابل آسیب های ناشی از آلودگی هوا می شود.

7 ـ پوست و ویتامین E: در زمان آلودگی هوا، پوست در معرض آسیب قرار دارد. بنابراین برای جلوگیری از آسیب به پوست و چروک خوردن آن، مصرف ویتامین E ضروری است. منبع آن کجاست؟

غذاهای دریایی: یکی از بهترین منابع حاوی ویتامینE، غذاهای دریایی است. انواع ماهی و میگو حاوی ویتامین E است.

آجیل ها: انواع خام این خوراکی ها سرشار از ویتامین E هستند. مصرف روزانه یک سوم فنجان آجیل خام مناسب است.

سبزی ها: انواع سبزی های پهن برگ با رنگ تیره، حاوی ویتامین E هستند. بنابراین در زمان آلودگی هوا از انواع سبزی ها بویژه اسفناج، کاهو و کلم استفاده کنید.

صدا چیست؟
“صدا” آوایی است که از لرزش تارها صوتی ایجاد می شود، به این صورت که به واسطه عبور جریان هوا از جنجره، تارهای صوتی بهم نزدیک می شوند و در پی آن اصوات مختلفی ایجاد می گردد. صدا یکی از منابع خدادای و کاربردی مهم در زندگی انسانهاست و به عنوان رایج ترین ابزار ارتباطی نیز شناخته می شود. لازم به ذکر است که برخورداری از صدای شفاف و رسا هم در تعاملات اجتماعی و هم شغلی مقوله حائز اهمیتی محسوب می شود. باید توجه داشت که مراقبت مقتضی و استفاده بهینه از صدا، ضامن سلامت تارهای صوتی در تمام طول زندگی است.
چگونه می توانم تشخصی دهم که دچار اختلالات مربوط به صدا هستم؟
مشکلات صوتی علائم خاص خود را دارند، تشخیص آنها کار ساده ای نیست، و معمولاً با تغییراتی نظیر گرفتگی، گوش خراش شدن، خس خس کردن، و خشن شدن صدا همراه هستند. افرادی که به چنین مشکلی مبتلا می شوند اصولاً با زیر و بم شدن ناخواسته صدا و به تدریج از دست دادن توانایی تولید صوت مواجه می شوند و زمانیکه زیاد صحبت می کنند، احساس خراشیدگی و درد در گلوی خود احساس می کنند. مشکل زمانی جدی می شود که خون از دهان فرد خارج شود و یا در خلط خود خون مشاهده کند. در صورت بروز یک چنین عارضه ای به احتمال زیاد مشکل جدی است و فرد حتماً باید به پزشک متخصص گوش و حلق و بینی مراجعه نماید.
از جمله دلایل معمول ایجاد تغییر در صدا چیست؟
تغییر صدا گاهی اوقات در پی عفونت دستگاه تنفسی فوقانی ایجاد می شود که تا دو هفته بیشتر به طول نمی انجامد. عفونت قسمت بالای سیستم تنفسی که در پی سرما خوردگی ایجاد می شود سبب تورم تارهای صوتی شده و در نتیجه میزان ارتعاش آنها را تغییر می دهد و باعث می شود که فرد صدای غیر نرمالی پیدا کند. کاهش استفاده از صدا (استراحت دادن به تارهای صوتی) سبب تسریع روند بهبودی می شود. به هر حال پس از بهبود برنشیت یا سرما خوردگی صدای شخص به حالت اولیه خود باز می گردد. اما اگر پس از طی کردن مدت زمانی در حدود ۲ تا ۴ هفته توانایی های صوتی به حالت اولیه خود باز نگشت، بیمار می بایست تحت نظر مستقیم یک پزشک متخصص گوش و حلق و بینی قرار بگیرد. آزمایشات و تست های پزشکی تشخیص سلامت گلو و حنجره پس از تغییر صدایی که بیش از ۱ ماه باقی بماند به ویژه به افراد سیگاری توصیه می شود. توجه: تغییر در صدا یکی از اولین و مهمترین علائم ایجاد سرطان حنجره است، که تشخیص سریع و بموقع آن به شدت بر میزان تاثیرپذیری درمان اثر گذار خواهد بود.
۶ نکته برای تشخیص مشکلات صوتی
سوالات زیر را از خود بپرسید تا تشخیص دهید که آیا دچار اختلالات مربوط به صدا هستید یا خیر:
• آی صدای شما خشن و گرفته شده ؟
• آیا گلوی شما خشک و دردناک و فشرده است؟
• آیا صحبت کردن برایتان سخت شده؟
• ایا دائما صدای خود را صاف می کنید؟
• آیا در حالیکه سرما نخورده اید مردم دائماً از شما سوال می کنند: “سرما خوردی”؟
• آیا نمی توانید صدای خود را بلند کنید و مثلاً در حین خواندن یک ترانه صدای خود را به اوج برسانید؟
مشکلات زیادی وجود دارند که نهایتاً می توانند منجر به ایجاد تغییر در صدای شما بشوند. زمانیکه احساس کردید این مشکلات در حال دائمی شدن هستند، حتماً به پزشک مراجعه کنید.
دلایل متعدد بسیار زیادی وجود دارند که می توانند منجر به خشن شدن و یا غیر طبیعی شدن صدای شما شوند و برخی از آنها به طور کلی از حیطه کنترل شما خارج می باشند، یک نمونه از این موارد می تواند شامل سرما خوردگی باشد. نوعی ویروس خاص وجود دارد که اگر روی حنجره بنشیند سبب تورم و خشک شدگی تارهای صوتی می شود. برای پیشگیری سعی کنید تا دست هایتان را به صورت مداوم بشویید و از مراوده با افرادی که دارای سرما خوردگی هستند بپرهیزید؛ اما بالاخره همه افراد دچار سرما خوردگی می شوند و باز هم تکنیک های وجود دارند که با توجه به آنها می توانید جلوی ابتلای خود به بسیاری از مشکلات صوتی را بگیرید. روش های زیر به شما کمک می کنند تا بتوانید یک چنین کاری را انجام دهید. این موارد به ویژه برای افرادی که عمده کارشان صوتی است (مانند معلمان) از اهمیت ویژه ای برخوردار می باشد.
گام های اساسی د ر جهت بهرمندی از صدایی سالم
• نوشیدن مقدار فراوان آب. رطوبت صدا را صاف می کند. آبرسانی مکرر سبب می شود تراوشات قلیلی برای روان ساختن تارهای صوتی به سوی حنجره روانه شود. کارشناسان مصرف حداقل ۸ لیوان نوشیدنی بدون کافئین و الکل را به صورت روزانه پیشنهاد می کنند.

 
• تا جایی که ممکن است سعی کنید داد و فریاد نزنید. چراکه این کار فشار زیادی را به تارهای صوتی شما وارد می کند.
• پیش از استفاده زیاد از صدا، تارهای صوتی تان را گرم کنید. بسیاری از افراد مطلع هستند که خوانندگان پیش از اجرا، تارهای صوتی خود را گرم می کنند، با این حال تعداد زیادی از افراد نیز هستند که نمی دانند باید این کار را انجام داد. انجام این امر به ویژه برای معلم ها، و سخنران ها لازم است. گرم کردن تارهای صوتی کار ساده ای است. صداها را از آرام به بلند تکرار کنید، متنی را با تحریر بخواند، صدای خود را بلرزانید، و لب ها و زبانتان را بچرخانید و صداهای مختلف (مثل صدایی که بچه ها هنگام بازی با موتور و ماشین در می آورند) تولید کنید.
• سیگار را کنار بگذارید. سیگار کشیدن نه تنها ریسک ابتلا به سرطان جنجره را بالا می برد بلکه باعث ایجاد پلیپ و تورم تارهای صوتی هم می شود که صدای شما را خشک، دارای خرخر، خشن، و ضعیف می کند.
• نحوه صحیح تنفس کردن را یاد بگیرید. جریان هوای مناسب در حنجره می تواند صدای خوبی را به شما هدیه بدهد. پیش از شروع سخنرانی وقت بگذارید و ریه های خود را از هوا پر کنید، و پیش از اینکه کل هوای درون ریه هایتان تخلیه شود مجدداً نفس بگیرید تا صدایتان قدرت پیدا کند.
• از میکروفن استفاده کنید. زمانیکه در حال سخنرانی هستید و یا می خواهید برای عده زیادی صحت کنید، سعی کنید از میکروفن استفاده کنید تا فشار موجود بر روی تارهای صوتی کاهش پیدا کند.
• به صدای خود گوش دهید. زمانیکه صدایتان شکایت می کند به او گوش دهید. هنگامیکه صدا می گیرد باید قدری به آن استراحت دهید تا تارهای صوتی استراحت کنند. فشار آوردن به صدا در زمان خستگی می تواند در آینده مشکلات اساسی را برای شما ایجاد کند. دز نهایت اگر احساس می کنید که صدای شما دائماً می گیرد، حتماً به پزشک مراجعه کنید.
منبع: مردمان

^{شكلات چيست؟}

<sup>شكلات (بصورت خام يا فرآوري شده)ماده غذايي است از دانه درخت گرمسيري كاكائو به دست مي آيد. اولين استفاده ثبت شده از شكلات به سال 1100 قبل از ميلاد باز ميگردد. در ابتدا اقوامي مانند مايا ها و آزتك ها از شكلات نوشيدني مي ساختند كه به ان نامي به معناي "آب تلخ" داده بودند. دانه درخت كاكائو مزه بسيار تلخي دارد و حتما بايد جوشانده شود تا طعمش تغيير يابد
اواخر قرن 18 بود كه اين ايده مطرح شد كه مي توان از شكلات به عنوان شيريني يا چاشني دسرها استفاده كرد. اروپايي ها (بريتانيايي ها) اولين كساني بودند كه اين كار را ابداع كردند.پس از آن شيريني فروشي هاي سوييس و دانمارك و ايتاليا نيز از شكلات به عنوان شيريني استفاده نمودند.

شكلات بصورت شيريني اولين بار در سال 1847 در اولين بار (كافي شاپ) شكلات استفاده شد. شكلات در آن زمان تلخ و شيرين بود و ريچارد كدبري اولين جعبه آورد. شير شكلات قيمت اين محصول را پايين آورد چون كره كاكائو كمتري استفاده مي كرد و به دليل طعم كرم مانندش مشتريان آن را دوست داشتند و مي خريدند.

در اوايل 1900 آمريكايي ها شروع به مخلوط كردن مواد ديگر در شكلات كردند و در تنسي اولين نوع اين مخلوط به نام گو گو كلاسترز مخلوطي از بادام زميني و كارامل با رويه اي از ميلك چاكلت به بازار آمد.

در همان دوره ماشين آلات صنعتي براي توليد شكلات پيشرفت كرد، ماشينها مي توانستند شكلات را بسيار سريعتر از كارگران درون كاغذ بپيچند و به همين دليل قيمت شكلات بسيار ارزانتر شد و مردم معمولي قادر به خريد آن شدند.

با اينهمه محبوبيت و فراواني شكلات بعد از جنگ جهاني اول به دست آمد. زيرا شكلات جيره اصلي و ميان وعده سربازها در ميادين جنگ بود. وقتي سربازها به خانه برگشتند از شكلات تعريف مي كردند و به اين ترتيب در سال 1930 چهل هزار نوع شكلات توليد شد.

در جنگ جهاني دوم شكلات براي نيروهاي خارج از كشور فرستاده مي شد تا به اين ترتيب به جيره آنها كمكي شده باشد.

بعضي از مردم مي پرسند آيا شكلات سفيد واقعا شكلات است؟ تنها تركيبي كه از شكلات گرفته مي شود و نبودش علت سفيدي شكلات است، ليكور ميباشد (كه الكل نيست) در نتيجه شكلات سفيد نه طعم و نه رنگ شكلات را خواهد داشت.

شكلات اكثرا در سه حالت تيره، شيري و سفيد مي آيد و انواع ديگر آن مغزدار، جويدني، ترش، خامه اي، ميوه اي و ... است و ميتوان شامل روكشي از شكلات تيره، سفيد يا شيري باشد.

يكي ديگر از افزودني هايي كه امروزه به شكلات اضافه مي شود و قيمت آن را پايين مي آورد موم پارافين است، شايد تشخيص آن به سادگي ميسر نباشد اما يكي از نشانه هاي اين افزودني نامطلوب اين است كه شكلات به سرعت در دهان آب نمي شود.

شكلات شامل تركيباتي است كه بر فيزيك انسان اثر مي گذارد و ممكن است باعث آرامش و خواب آلودگي شود. اما همين تركيبات در بدن بعضي حيوانات مانند سگ و گربه توليد سم مي كند و براي آنها مضر است. از ميان شكلاتها، شكلات تيره براي سلامتي مفيد تر است زيرا به دليل آنتي اكسيدان مانع توليد راديكال هاي آزاد در بدن مي شود.

امروزه بعضي از بزرگترين توليد كنندگان شكلات يكصدمين سال توليد خود را جشن مي گيرند.</sup>

^{سيب ، معجزه طبيعت}

^{در طب چيني اعتقاد براين است كه سيب حرارت را مي زدايد و اثر خنك كننده در ريه ها دارد. " اسيد ماليك " و" تار تاريك " در سيب سبب مهار رشد باكتري هاي بيماري زا در لوله گوارش مي شود.}

^{در هندوستان ،خوردن ميوه سيب براي جلوگيري از يبوست ،متداول مي باشد. سيب مانع تشكيل اسيد اوريك در بدن مي شود و خوردن آن براي نقرس، روماتيسم وتصلب شريان ها مفيد است. ويتامين هاي سيب ، بيشتر در پوست آن قرار دارد،بنابراين اگر سيب با پوست خورده شود (البته براي اشخاصي كه ازلحاظ وضع معده، اجازه خوردن پوست سيب خام را داشته باشند) مفيدتر است. در مناطق خاور دور در جوشانده هاي برگ سيب از پوست ميوه سيب به صورت خشك شده يا تازه نيز مي ريزند تا آن را مطبوع سازد.}

^{مصرف سيب رسيده  آبدار تازه براي ورم حاد روده اطفال، اسهال خوني و تب هاي حصبه اي مفيد است.}

^{پوست سيب خشك شده به صورت جوشانده براي رفع ورم مفاصل، روماتيسم و ناراحتي هاي كليه كه منجر به كاهش ادرار مي شود بسيار مفيد است ،زيرا مدر بوده و دفع اسيد اوريك را تسهيل نموده و فعاليت دستگاه گوارش را تنظيم مي كند .}

^{براي تهيه جوشانده پوست خشك ميوه سيب ،10گرم پوست براي 100گرم آب كه در15دقيقه جوشيده شود، مصرف مي شود.}

^{خوردن سيب پس از صرف غذا، براي تقويت لثه ها مفيد است.}

^{- مصارف ويژه:}

^{- بيماري قلبي:}

^{تعداد زيادي از مطالعات نشان داده است كه غذاهاي حاوي مقادير زياد(كوئرستين) از قبيل سيب ، سبب بهبود فالعيت آنتي اكسيداني خون و كاهش ميزان تخريب كلسترولLDL به علت اكسيداسيون مي گردند. اين تحقيقات همچنين ثابت نموده اند كه افراد داراي مصرف بالاي كوئرستين، كمتر در خطر ابتلا به بيماري قلبي و سكته مغزي قرار دارند.اين مشاهدات به اثرات ضد تصلب شرايين وضد لختگي خون در كوئرستين سيب تصريح نموده است.}

^{- بالا بودن كسترول خون:}

^{سيب حاوي مقادير خوبي از نوعي فيبر به نام (پكتين) است پكتين از دسته فيبرهاي محلول است. يعني زماني كه مرطوب مي شود، چسبنده و غليظ ميگردد. مطالعات كنترل شده مختلف نشان داده است كه افزودن پكتين به رژيم غذايي منجر به كاهش متوسطي در سطح كلسترول خون مي شود. علت اين امر ممكن است اتصال يافتن پكتين سيب به اسيدهاي صفراوي باشد كه به كاهش كلسترول خون كمك مي كند.البته بايد توجه شود كه تنها پكتين نمايانگر قدرت كاهش كلسترول سيب نيست وسيب صرف نظر از داشتن پكتين،با ساير موادي كه دارد،خود يك كاهنده نيرومند كلسترول است وحتي نيروي كلسترول زدايي آن ، از تمام پكتيني كه از يك سيب خارج مي شود بيشتر است.}

^{- سرطان:}

^{مطالعات تجربي بر روي نمونه هاي سلول تومور انساني چنين پيشنهاد مي كند كه مقادير نسبتا"زياد كوئرستين مي تواند برخي از سرطان ها رامتوقف نمايد. مطالعات جمعيتي در دنيا،با اين وجود ، تاكنون تأثير حفاظتي رژيم هاي غني از اين ماده را برابر سرطان ها نشان نداده است .در عين حال ،برخي تحقيقات چنين نشان مي دهد كه كوئرستين به طور خاصي مي تواند براي افراد سيگاري مفيد باشد مواد سرطان زاي تنباكو سبب تخريب ديواره مثانه مي شوند و بدين ترتيب موجب رشد سلول هاي سرطاني مي گردند. چنين كشف شده است كه افراد سيگاري كه مصرف كننده مقدار زيادي فلاونوئيدها از جمله كوئرستين موجود در سيب هستند ،از تخريب ديواره مثانه ناشي از تنباكو حفاظت مي شوند .}

^{- ديابت}

^{پكتين موجود درسيب مي تواند كمك به حفظ سطح قند خون به طور ثابت نمايد. قندهاي طبيعي موجود در سيب به آهستگي هضم و جذب مي شوند، بخشي از اين امر مي تواند ناشي از تأثير پكتين باشد كه در دستگاه گوارش تشكيل ژل مي دهد.افزايش آهسته در سطوح قند خون پس از مصرف سيب ،به اين معناست كه سيب "شاخص گليسميك" پاييني دارد. بنابراين براي افراد مبتلا به بيماري ديابت ، سيب به طور خاص مفيد است.لازم به توضيح است كه شاخص گليسميك اندازه اي است كه تعيين مي كند،پس از خوردن غذا قند خون با چه سرعتي بالا مي رود.اين امر نشان مي دهد كه به رغم وجود قند طبيعي در سيب،خوردن سيب در افزايش سريع قند خون اثر نمي گذارد.}

^{- فشار خون بالا:}

^{سيب در كاهش فشار خون نيز موثر است .يكي از مطالعات علمي جالب كه در اين زمينه به عمل آمده نشان مي دهد كه حتي بوييدن آن نيز فشار خون را كاهش مي دهد.}

^{- سرماخوردگي:}

^{بررسي هاي علمي نشان داده است كه ويروس ها نمي توانند در عصاره سيب مدت زيادي زنده بمانند. براي مقايسه قدرت ويروس كشي سيب با عصاره 18نوع ميوه ديگر در آزمايشي معلوم شد كه عصاره سيب،انگور و چاي داراي قوي ترين امكان نابودي ويروس ها هستند. پژوهشگران متوجه شده اند اشخاصي كه بيشتر از ديگران سيب مي خورند ،كمتر به سرماخوردگي و ناراحتي هاي قسمت فوقاني دستگاه تنفسي شامل عفونت هاي مربوط به بيني،حنجره و ناي مبتلا مي شوند.}

^-چاقي:

^{خوردن سيب با پوست ،سطح قند خون را به آهستگي و براي مدتي بالا نگه مي دارد ، لذا پس از خوردن سيب كامل ، شخص احساس سيري بيشتري مي كند ، بنابراين براي كاهش وزن بهتر است خود سيب به طور كامل و طبيعي خورده شود}

^{خواص درماني سركه}

^{‌سركه از جمله فرآورده‌هاي طبيعي است كه مصرف خوراكي و دارويي داشته و بيشترين كاربرد را در تهيه انواع ترشيجات دارد.}

^{يك ليوان سركه 33 ‌كالري انرژي دارد و سرشار از ويتامين‌ها و املاح معدني است.}

^{مصرف سركه در انواع ترشي ‌ها، شورها و سالادهاي فصل باعث خوشمزگي، طعم‌دهندگي، تحريك اشتها و ترشح بيشتر شيره گوارشي شده و هضم غذا را بهتر مي ‌كند.}

^{از سوي ديگر، سالادهايي كه با ترشيجاتي نظير سركه طعم مي‌گيرند، سالم‌ترين و مغذي‌ترين نوع سالاد هستند، زيرا اين طعم‌ها سبب جذب بيشتر مواد ويتاميني و پروتئيني موجود در مواد سالاد مثل كاهو، هويج، خيار و گوجه‌فرنگي مي‌شوند. از اين رو استفاده از سركه در تهيه سالادهاي فصل توصيه مي‌شود.}

^{فوايد سلامتي:}

^{- استفاده از سركه در كنار وعده‌هاي غذايي باعث رقيق شدن خون شده و به تجزيه چربي‌ها و دفع سموم كمك كرده و سبب كاهش چربي و كلسترول بد خون مي‌شود.}

^{- اسيد سيتريك موجود در سركه، هضم و جذب كلسيم موجود در سركه و ساير موادغذايي را آسان مي‌كند و در سوخت ‌و ساز بدن موثر است.}

^{- سركه مي ‌تواند باكتري‌هاي مضر سيستم گوارشي را از بين ببرد، بنابراين افرادي كه در سيستم گوارش خود با مشكلاتي نظير: يبوست، نفخ، اسهال، دل درد و دفع نامرتب مزاج مواجهند، مي‌توانند با مصرف سركه  به رفع اين مشكل بپردازند.}

^{- سركه مي‌تواند ترشح اسيد معده را متعادل كرده و از بروز گاز معده جلوگيري كند.}

^{- سركه در رفع جرم دندان و التهاب لثه موثر است. به منظور رفع بوي بد دهان و نيز سفيدي دندان‌ها، هفته‌اي يك بار دندان‌هاي خود را با مسواك آغشته به سركه مسواك بزنيد.}

^{- در صورتي سركه مي‌تواند در كاهش وزن تاثيرگذار باشد كه فرد از رژيم غذايي مناسبي جهت كاهش وزن پيروي كند، در غير اين صورت سركه تاثيري در كاهش وزن نخواهد داشت.}

^{- بُخور سركه ي رقيق شده در رفع گرفتگي بيني ناشي از سرماخوردگي موثر است و سردردي را كه در اثر بدي هواي محيط، بخار حمام و زيادي صفرا باشد، معالجه مي‌كند.}

^{- سركه در درمان بوي عرق بدن، قارچ پا و ورم پا موثر است و مي‌تواند در رفع احساس گرگرفتگي پاها تاثير قابل توجهي داشته باشد.}

^{- سركه ضدعفوني‌كننده قوي است و مي‌تواند به عملكرد سم‌زدايي كبد كمك كرده و صفرا را از بين ببرد.}

^{- دوام سركه نامحدود است. حتي اگر بعد از مدتي كدر شود و رسوب كند، همچنان خاصيت دارد.}

^{چه كساني نبايد سركه بخورند}

^{سركه براي مبتلايان به ضعف اعصاب، درد مفاصل و زخم معده مضر است.}

^{نكته اي درباره ي سركه هاي صنعتي}

^{سركه‌ي مصنوعي(صنعتي) در مقايسه با سركه ي طبيعي، از خاصيت چنداني برخوردار نيست. رنگ اصلي اين سركه‌ها سفيد بوده كه با رنگ مصنوعي كاراملي، برخي از آنها را به رنگ سركه‌هاي خانگي تبديل مي‌كنند.}

^{در اين سركه‌ها براي افزايش ماندگاري، از مواد نگهدارنده استفاده مي‌شود. بنابراين استفاده از سركه‌هاي صنعتي براي تهيه انواع ترشي توصيه نمي‌شود.}

^{زيتون و روغن آن چه خواص درماني دارد}

^{اگر بدانيد زيتون و روغن آن چه خواص درماني دارد ، شگفت‌زده نمي‌شويد كه بشنويد اسپانيايي‌‌ها در پذيرايي عصرانه خود از ميهمانشان ، با نان و روغن زيتون پذيرايي مي‌كنند.}

^{متخصصان تغذيه معتقدند، زيتون افزون بر اين‌كه مصرف زيادي در تغذيه دارد ، نرم‌كننده ، ملين و صفرابر است، سنگ‌هاي صفراوي را دفع و يبوست‌هاي مزمن را درمان مي‌كند ، معالج قولنج‌هاي ناشي از ورم كليه است، دفع مسموميت سرب كارگران چاپخانه، تنظيم قند خون، تسكين درد و سوزش سوختگي ها، درمان آفتاب‌زدگي و سرمازدگي، گزش حشرات مار و عقرب را شفا مي‌بخشد.}

<sup>اين گياه بهشتي براي التيام زخم و جراحات و رفع سوزش و درد آنها موثر است، خارش چشم و اشك ريزش را رفع مي‌كند و همچنين پژوهشگران معتقدند، مصرف روغن زيتون خطر سرطان سينه را در زنان كاهش مي‌دهد.

تحقيق روي سلول‌هاي سرطان سينه در زنان نشان داد كه اسيد اولئيك روغن زيتون اثر ژن سرطان‌زاي اين بيماري را كاهش مي‌دهد.

پژوهشگران به زنان توصيه مي‌كنند كه در رژيم غذايي خود از زيتون و روغن آن استفاده كنند. همچنين روغن زيتون به موها نرمي و لطافت خاصي مي‌بخشد و باعث تقويت مو مي‌شود.

عصاره زيتون براي چين و چروك پوست بسيار مفيد است و باعث لطافت و نرمي و شادابي پوست صورت مي‌شود.</sup>

^{مراقب روغن‌هاي تقلبي باشيد}

<sup>شايد خواص درماني فراوان و گراني روغن زيتون موجب شده سودجويان به توليد روغن‌هاي تقلبي روي آورند و با مخلوط كردن روغن‌هاي معمولي و كم‌ارزش مانند روغن ذرت، روغن‌هاي هيدروژنه و جامد، همچنين روغن زيتون تصفيه شده (كه مصرف خوراكي ندارد) و روغن تفاله زيتون به روغن زيتون بكر، سر مردم كلاه بگذارند.

با اين حال تشخيص روغن اضافه شده به روغن زيتون معمولا به آساني انجام نمي‌شود؛ چرا كه گاهي روغن اضافي را طوري انتخاب مي‌‌كنند كه هيچ تغييري در شاخص‌ها به وجود نيايد.</sup>

^{عادت هاي سالم براي حفظ سلامت}

^{بد نيست ميان تمام عادتهاي خود عادتهايي را نيز كه هم ساده اند و هم به حفظ سلامت ما كمك مي كنند بگنجانيم.در اينجا ما به شما چند عادت سالم را معرفي مي كنيم اين عادتها بسيار ساده اند و به راحتي مي توانيد خود را به آنها عادت بدهيد و بعد از مدتي اثر بالاي آنها را در حفظ سلامت خود بينا باشيد.}

^{برخي از اين عادات عبارتند از:
1-    صبح خود را با يك نوشيدني لذت بخش و دلخواه مثل شيرگرم، چاي و يا تنها آب جوش شروع كنيد.
2-    خوردن يك صبحانه رژيمي حاوي فيبر و پروتئين كافي مي تواند بهترين منبع انرژي زا براي ادامه فعاليت هاي روزانه باشد.
3-    پيش از ظهر و بعد از ظهر از خوراكي سبك استفاده كنيد. بهتر است كه در اين وعده ها بيشتر از ميوه ها و سبزيجات تازه بخوريد.
4-    در وعده غذايي ناهار مواد سرشار از فيبر، غذاهاي آبكي و كم پروتئين استفاده كنيد.خوردن سالاد در هر روز عادت بسيار صحيح و مفيدي است كه به حفظ جواني و نشاط كمك مي كند.
5-    حتما در برنامه غذايي هفتگي خوردن يك نوع غذاي دريايي به خصوص ماهي را در نظر بگيريد.
6-    بيشتر سعي كنيد غذاي مصرفي را خودتان طبخ كنيد. با اين كار هم از كيفيت تركيبات غذا مطمئن خواهيد بود و هم  با توجه به نياز بدن مي توانيد مواد مختلف را استفاده كنيد.
7-     7 تا 9 ساعت خواب را هر شب براي خود تنظيم كنيد. شايد باور نكنيد ولي خواب كافي يكي از عوامل اصلي كاهش وزن است.
8-    هر روز به مدت 30 دقيقه پياده روي كنيد و 4 تا 5 مرتبه در هفته به مدت 20 دقيقه ورزش پر تحركي  انجام دهيد.
9-    همراه وعده هاي غذايي و در طول روز آب بنوشيد.}

^{با متولدين چه ماهي ازدواج بكنم؟ با متولدين چه ماهي ازدواج نكنم؟}

^{مطالبي كه در اين پست اومده صرفا جنبه ي سرگرمي و تفريح داره،پس اصلا و ابدا جدي نگيريديش و خداي ناكرده به خاطر اين مطلب نامزديهاتون رو بهم نزنيد يا برعكس نامزد نشيد باكسي.}

^{خب،نمودار زير به ما ميگه كه متولين چه ماههايي با هم ميسازن و برعكس:}

^{*پيوند فروردين با ساير ماهها
فروردين با فروردين : (خوب) سازگاري مثبت واقع بيني و آگاهي به صفات مثبت يكديگر
فروردين با ارديبهشت: (متوسط) خودپسندي و ميل به حاكميت از ويژگي هاي مشتركشان مي باشد
فروردين با خرداد : (بد ) پر جنب و جوش بي قرار تنوع طلب و سركش
فروردين با تير : ( متوسط ) برون گرا ايده آليست امكان مشكل وجود دارد
فروردين با مرداد : (خوب ) پيوند موفقي خواهد بود چون هماهنگي وجود دارد
فروردين با شهريور : ( بد ) يكي پاك سرشت و انسان دوست ديگري جسور و جاه طلب
فروردين با مهر : ( بسيار خوب ) افرادي منصف و معتقد به تساوي حقوق زن و مرد
فروردين با آبان : ( بد ) آزاديخواه سلطه گر خواهان تنهايي و درون گرا
فروردين با آذر : ( عالي ) كم ترين اختلاف و هياهو از مشخصات بارزشان است
فروردين با دي : (بد ) تفاهم چنداني با هم ندارند مرموز و محافظه كار مي باشند
فروردين با بهمن : ( بد ) سلطه گر آرمان گرا موقعيت درك يكديگر را ندارند
فروردين با اسفند : ( متوسط ) با مشكل مواجه است ممكن است پيوند خوبي باشد}

^{*پيوند ارديبهشت با ساير ماهها
ارديبهشت با فروردين : (متوسط ) ممكن است مشكل داشته باشند قابل حل شدن است
ارديبهشت با ارديبهشت : ( متوسط ) نسبتا خودراي و لجباز هستند ممكن است مشكل پيش بيايد
ارديبهشت با خرداد : ( متوسط ) تيزهوش كنجكاو و چندان با هم سازگار نيستند
ارديبهشت با تير : ( بسيار خوب ) خانواده دوست خونگرم پيوندي محكم و استوار
ارديبهشت با مرداد : ( بسيار خوب ) عاشق پيشه با صداقت وفادار پيوندي مملو از آرامش
ارديبهشت با شهريور : ( خوب ) جوانمرد باسخاوت مددكار و بدون مشكل
ارديبهشت با مهر : ( متوسط ) اهل اعتدال معاشرتي خونسرد و كمي حسادت
ارديبهشت با آبان : ( خوب ) آرمانگرا بلندپرواز همراه با جاذبه و اقتدار و ناسازگار
ارديبهشت با آذر : ( متوسط ) جسور بي پروا نيازمند با آزادي و بدون تفاهم
ارديبهشت با دي : ( بسيار خوب ) با ثبات راز نگه دار پيوندي مستحكم و پابرجا
ارديبهشت با بهمن : ( بد ) كنجكاو آزاديخواه و آرمانگرا و ايده متفاوت از يكديگر
ارديبهشت با اسفند : ( خوب ) اشخاصي تودار و بسيار محتاط و توانايي سازگاري را دارند}

^{*پيوند خرداد با ساير ماهها
خرداد با فروردين : ( بد ) افرادي پر جنب و جوش و بي قرار ناسازگار و بدون تفاهم
خرداد با ارديبهشت : ( متوسط ) تيزهوش كنجكاو تنوع طلب چندان با هم سازگار نيستند
خرداد با خرداد : ( خوب ) مشورت پذير با استدلال توانا در برطرف كردن مشكلات
خرداد با تير : ( متوسط ) با روحيه تنوع طلب و بي قرار خودشان مي توانند باعث ايجاد مشكلات شوند
خرداد با مرداد : ( بسيار خوب ) زوجي جذاب و اجتماعي با صفات مشترك فراوان
خرداد با شهريور : ( متوسط ) چندان ذوق و شوقي در روابطشان وجود ندارد
خرداد با مهر : ( بسيار خوب ) خونسرد با سليقه هنر دوست و بسيار با نشاط مي باشند
خرداد با آبان : ( متوسط ) براي رسيدن به خوشبختي بايد يكديگر راتحمل كنند
خرداد با آذر : ( بسيار خوب ) سرشار از ذوق و شوق براي زندگي مشترك
خرداد با دي : ( خوب ) خويشتندار سياستمدار و از سازگاري مناسب برخوردارند
خرداد با بهمن : ( بسيار خوب ) با روحيه انسان دوستي و هميشه آماده كمك به همديگر
خرداد با اسفند : ( بد ) خيالباف رويا پرداز مرموز عدم تفاهم با همديگر}

^{*پيوند تير با ساير ماهها
تير با فروردين : (متوسط ) برون گرا ايده آليست امكان مشكل وجود دارد
تير با ارديبهشت : ( بسيار خوب ) نقطه اشتراك فراواني با يكديگر دارند
تير با خرداد : ( متوسط ) يكي آرام و مهربان ديگري پرشور و با انرژي
تير با تير : ( خوب ) علي رغم اختلاف سليقه پيوند خوبي مي باشد
تير با مرداد : ( خوب ) خصوصيات مشترك زياد و ازدواجي موفق
تير با شهريور:(بسيار خوب) يكي مهارت فراوان در امورمالي و ديگري حسابگر و صرفه جو و هماهنگ
تير با مهر : ( بسيار خوب ) هر دو مهربان انسان دوست و توانمند
تير با آبان : ( متوسط ) در مسائل مالي اختلاف نظر دارند ولي در ساير مسائل هماهنگ مي باشند
تير با آذر : (بد ) يكي اجتماعي و اهل گردش و سفر ديگري متمايل به ركن خانواده
تير با دي : (خوب ) از نظر مالي اخلاقي و روابط هماهنگ هستند بنابراين پيوندي موفق ميشود
تير با بهمن : ( متوسط ) ازدواج ميتواند شكل بگيرد اما به سعي و كوشش نياز دارد
تير با اسفند : ( بسيار خوب ) پيوندي بسيار خوب همراه عشق و علاقه با تفاهم كامل}

^{*پيوند مرداد با ساير ماهها
مرداد با فروردين : ( خوب ) پيوند موفقي خواهد بود چون هماهنگي وجود دارد
مرداد با ارديبهشت : ( بسيار خوب ) مهربان و خانواده دوست ازدواجي موفق و پايدار
مرداد با خرداد : ( بسيار خوب ) اجتماعي خونگرم همراه با سازگاري مثبت
مرداد با تير : ( خوب ) اختلاف سليقه زيادي با هم ندارند موقعيت همديگر را درك مي كنند
مرداد با مرداد : ( خوب ) صفات مشترك خوب باعث تقويت پيوندشان خواهد بود
مرداد با شهريور : ( متوسط ) يكي منضبط و قانونمند ديگري پرشور و زيباپسند
مرداد با مهر : ( خوب ) در پي برقراري آرامش و ملايمت همراه با منطق در زندگي هستند
مرداد با آبان : (متوسط ) يكي وفادار و قابل اعتماد ديگري عاشق ستايش ديگران
مرداد با آذر : ( متوسط ) يكي پر شور و هيجان ديگري دنبال آزادي و استقلال
مرداد با دي :( متوسط ) به دليل داشتن حق مشترك برتري جويي شايد دچار اختلاف شوند
مرداد با بهمن : (خوب ) هر دو آرمانگرا و ايده آليست پيوندي موفق خواهد بود
مرداد با اسفند : ( خوب )با هماهنگي بسيار مناسب در برآوردن نيازهاي عاطفي يكديگر}

^{*پيوند شهريور با ساير ماهها
شهريور با فروردين : (بد ) يكي پاك سرشت انسان دوست ديگري جسور و جاه طلب
شهريور با ارديبهشت : ( خوب ) صفات مشترك خوب نظير جوانمردي و نجابت
شهريور با خرداد : (متوسط ) يكي عاطفي و عاشق پيشهديگري با نظم و برنامه مشخص
شهريور با تير : ( بسيار خوب ) در امور مالي هماهنگ و با صفات مشترك فراوان
شهريور با مرداد : ( متوسط ) نسبتا لجباز و خودراي شايد با مشكل مواجه شوند
شهريور با شهريور : ( بسيار خوب ) هر دو صميمي و صادق و با محبت مي باشند
شهريور با مهر : ( خوب ) مشورت پذير با منطق و در برطرف كردن مشكلات توانا
شهريور با آبان : ( متوسط ) جسور و بي پروا . سرشار از انرژي و بلند پرواز
شهريور با آذر : ( بد ) تنوع طلب خواهان استدلال در ايجاد نظم و انضباط دچار مشكل هستند
شهريور با دي : ( خوب ) يك ازدواج خوب همراه با زندگي سرشار از محبت
شهريور با بهمن : ( متوسط ) چنين پيوندي با سعي و كوشش مي تواند خوب باشد
شهريور با اسفند :( خوب ) بسيار با صبر و حوصله هستند كه باعث تفاهم در زندگي مي شود}

^{*پيوند مهر با ساير ماهها
مهر با فروردين : (بسيار خوب ) خونگرم و مهربان معتقد به تساوي حقوق زن و مرد
مهر با ارديبهشت : ( خوب ) انسان هايي هستند كه تمايل زيادي به حفظ آرامش و اعتدال دارند
مهر با خرداد : (بسيار خوب ) آدم هايي حسابگر خونگرم تفاهم مناسبي با هم دارند
مهر با تير : ( بسيار خوب ) اهل رفت و آمد و معاشرت با ديگران و بسيار شكيبا
مهر با مرداد : ( خوب ) در پي برقراري آرامش و ملايمت همراه با منطق در زندگي هستند
مهر با شهريور : ( خوب ) پيوندي موفق چون منصف عادل و با سليقه مي باشند
مهر با مهر : ( خوب ) به دليل اشتراكات زيادي كه دارند مي توانند موفق باشند
مهر با آبان : ( متوسط ) اگرچه خالي از دردسر نيستند اما مي توانند موفق باشند
مهر با آذر : ( بسيار خوب ) داراي خصيصه هايي مثل محبت درستكاري و مسئوليت پذيري مي باشند
مهر با دي : ( متوسط ) نسبتا خودراي بلندپرواز . ممكن است با مشكل روبرو شوند
مهر با بهمن : ( بد ) پر جنب و جوش بي قرار تنوع طلب و سركش
مهر با اسفند : (بسيار خوب ) پيوندي موفق چون از نظر عاطفي با هم سازگار و هماهنگ هستند}

^{*پيوند آبان با ساير ماهها}

^{آبان با فروردين : ( بد ) آزادي خواه سلطه گر خواهان تنهايي و درون گرا
آبان با ارديبهشت : ( خوب ) آرمانگرا بلند پرواز همراه با جاذبه و اقتدار و ناسازگاري
آبان با خرداد : (متوسط ) براي رسيدن به خوشبختي بايد يكديگر را تحمل كنند
آبان با تير : (متوسط ) در مسائل مالي اختلاف نظر دارند ولي در ساير موارد هماهنگ مي باشند
آبان با مرداد : ( متوسط ) يكي وفادار و قابل اعتماد و ديگري عاشق ستايش ديگران
آبان با شهريور : ( متوسط ) جسور بي پروا سرشار از انرژي و بلند پرواز
آبان با مهر : ( متوسط ) اگرچه خالي از دردسر نيستند اما ميتوانند موفق باشند
آبان با آبان : ( بد ) مستعد به خشمگين شدن و از كوره در رفتن در نتيجه پيوندي همراه با مشكلات
آبان با آذر : ( متوسط ) يكي سختگير در مسائل ديگري سرشت پويا و جدي دارد
آبان با دي : ( بد ) هر دو داراي خصلت سلطه طلبي و سختگيرانه مي باشند
آبان با بهمن : ( بد ) يكي با احساس و عاطفه ديگري سلطه جو و خواهان كسب برتري
آبان با اسفند : (بد ) يكي آرمان گرا و عاشق پيشه و ديگري با اعتماد به نفس كافي}

^{*پيوند آذر با ساير ماهها
آذر با فروردين : (عالي ) كم ترين اختلاف و هياهو از مشخصات بارزشان است
آذر با ارديبهشت : (متوسط ) جسور بي پروا نيازمند به آزادي و بدون تفاهم
آذر با خرداد: ( بسيار خوب ) سرشار از ذوق و شوق براي زندگي مشترك
آذر با تير: ( بد ) يكي اجتماعي و اهل گردش و سفر ديگري متمايل به ركن خانواده
آذر با مرداد : (متوسط ) يكي پر شور و هيجان ديگري دنبال آزادي و استقلال
آذر با شهريور: (بد ) تنوع طلب خواهان استقلال در ايجاد نظم و انضباط دچار مشكل هستند
آذر با مهر : ( بسيار خوب ) داراي خصيصه هايي مثل محبت درستكاري و مسئوليت پذير مي باشد
آذر با آبان : ( متوسط ) يكي سختگير در مسائل ديگري سرشت پويا و جدي دارد
آذر با آذر: ( بسيار خوب ) پيوندي بسيار مطلوب توام با سعادت و خوشبختي
آذر با دي : ( متوسط ) خصوصياتي نسبتا متفاوت دارند بايد خويشتن دار باشند
آذر با بهمن : ( بسيار خوب ) از موفق ترين پيوند هاي زناشويي خواهد بود چون مثبت گرا هستند
آذر با اسفند : ( متوسط ) يكي با صراحت لهجه و سخنان كنايه آميز و ديگري بسيار عاطفي مي باشد}

^{*پيوند دي با ساير ماهها
دي با فروردين : (بد ) تفاهم چنداني با هم ندارند. مرموز و محافظه كار مي باشند
دي با ارديبهشت : ( بسيار خوب) با ثبات راز نگه دار پيوندي مستحكم و پابرجا
دي با خرداد : ( خوب ) خويشتندار سياستمدار و از سازگاري مناسب برخوردارند
دي با تير : (خوب ) از نظر مالي و اخلاقي و روابط هماهنگ هستند
دي با مرداد : (متوسط ) به دليل داشتن حس مشترك برتري جويي شايد دچار اختلاف شوند
دي با شهريور : ( خوب ) يك ازدواج خوب همراه با زندگي سرشار از محبت
دي با مهر : ( متوسط ) نسبتا خودراي و بلند پرواز ممكن است با مشكل روبرو باشند
دي با آبان : ( بد ) هردو داراي خصلت سلطه طلبي و سختگيرانه مي باشند
دي با آذر : ( متوسط ) خصوصياتي نسبتا متفاوت دارند بايد خويشتندار باشند
دي با دي : (متوسط ) خصوصيات مشترك باعث شادابي يا يكنواختي زندگي مشترك آنها مي شود
دي با بهمن : ( متوسط ) يكي محتاط و محافظه كار ديگري سختگير و جدي
دي با اسفند : ( متوسط ) يكي اهل حساب و كتاب ديگري احساساتي و عاشق پيشه}

^{*پيوند بهمن با ساير ماهها
بهمن با فروردين : ( بد ) سلطه گر آرمان گرا موقعيت درك يكديگر را ندارند
بهمن با ارديبهشت : ( بد ) كنجكاو آزادي خواه و آرمان گرا و ايده متفاوت از يكديگر
بهمن با خرداد : ( بسيار خوب ) با روحيه انسان دوستي و هميشه آماده كمك به همديگر
بهمن با تير : ( متوسط ) ازدواج مي تواند شكل بگيرد اما به سعي و كوشش نياز دارد
بهمن با مرداد : ( خوب ) هردو آرمان گرا و ايده آليست پيوندي موفق خواهد بود
بهمن با شهريور : ( متوسط ) چنين پيوندي با سعي و كوشش مي تواند خوب باشد
بهمن با مهر : ( بد ) پر جنب و جوش بيقرار تنوع طلب و سركش
بهمن با آبان : ( بد ) يكي با احساس و عاطفه ديگري سلطه جو و خواهان كسب برتري
بهمن با آذر : ( بسيار خوب ) از موفق ترين پيوند هاي زناشويي خواهد بود چون مثبت گرا هستند
بهمن با دي : (متوسط ) يكي محتاط و محافظه كار ديگري سختگير و جدي
بهمن با بهمن : ( خوب ) پيوندي بسيار موفق توانا در امور مختلف
بهمن با اسفند : (خوب) يكي روشنفكر و اهل منطق و ديگري با احساس و عاطفه و مكمل همديگر}

^{*پيوند اسفند با ساير ماهها
اسفند با فروردين : ( متوسط ) با مشكل مواجه است ممكن است پيوند خوبي باشد
اسفند با ارديبهشت : ( خوب ) اشخاصي تو دار و بسيار محتاط و توانايي سازگاري را دارند
اسفند با خرداد : (بد ) خيال باف و روياپرداز مرموز و عدم تفاهم با همديگر
اسفند با تير : ( بسيار خوب ) پيوندي بسيار خوب همراه عشق و علاقه و با تفاهم كامل
اسفند با مرداد : (خوب ) هماهنگي بسيار مناسب در برآوردن نيازهاي عاطفي يكديگر
اسفند با شهريور : ( خوب ) بسيار با صبر و حوصله هستند كه باعث تفاهم در زندگي ميشوند
اسفند با مهر : ( بسيار خوب ) پيوندي موفق چون از نظر عاطفي با هم سازگار و هماهنگ هستند
اسفند با آبان : ( بد ) يكي آرمان گرا و عاشق پيشه ديگري با اعتماد به نفس كافي
اسفند با آذر : ( متوسط) يكي با صراحت لهجه و سخنان كنايه آميز و ديگري بسيار عاطفي ميباشد
اسفند با دي : ( متوسط ) يكي اهل حساب و كتاب ديگري احساساتي و عاشق پيشه
اسفند با بهمن : ( خوب ) يكي روشن فكر و اهل منطق ديگري با احساس و عاطفه و مكمل همديگر
اسفند با اسفند : ( بد ) به خاطر زودرنجي و حساس بودن ممكن است مشكلاتي پيش بياي} 

برقراری ارتباط از طریق ارتباط چشمی!!

ارتباط چشمی شما چگونه است؟ پرخاشگر؟ ملایم و مهربان؟ جذاب؟ آیا با چشمهایتان می توانید کسی را دوست داشته باشید؟ ارتباط چشمی هنری است که نیاز به مهارت بسیار زیاد دارد اما برای موثر بودن روابط، حیاتی است. چطور می توانیم ارتباط چشمی بهتری داشته باشیم؟
ارتباط چشمی، ارتباط اجتماعی لازم را برای فردی که به او گوش می دهید یا با او حرف می زنید فراهم میکند. ارتباط چشمی زیاد باعث می شود دیگران تصور کنند فردی متجاوز هستید؛ ارتباط چشمی کم هم باعث می شود دیگران تصور کنند علاقه ای به صحبت های آنان ندارید. از اینرو ارتباط چشمی در برقراری ارتباط با دیکران مهارت بسیار زیادی را طلب می کند. فروشنده ها، سیاست مداران، و سخنگویان معمولاً بالاترین مهارت را در این زمینه دار هستند.

اهمیت ارتباط چشمی وقتی بر من آشکار شد که مجبور بودم برای مشاوره چشم در چشم افراد نگاه کنم. تجربه به من نشان داد که وقتی نگاهم را از آنها می گرفتم، فرد صحبت خود را قطع می کرد. و وقتی ارتباط چشمیم را با او حفظ می کردم، فرد با تصور اینکه صحبت هایش مورد علاقه و توجه من است، به حرف زدن ادامه می داد.

علائم روحی ارتباط چشمی

دست فروش ها معمولاً از اهمیت ارتباط چشمی به خوبی آگاهی دارند چون برای فروش محصولات خود باید مشتریان احتمالی را علاقه مند نگه دارند. وقتی شما به چیزی علاقه مندید یا چیزی توجه شما را جلب می کند، مردمک چشمانتان گشاد میشود و این می تواند علامت خوبی برای فروشنده باشد.

همچنین وقتی همسرتان از نظر جنسی توجه شما را جلب می کند، باز هم مردمک چشمانتان گشاد می شود و معمولاً بیشتر از حد نرمال به وی خیره می شوید. من وقتی مجرد بودم همیشه از چشمهای دیگران می فهمیدم که به من علاقه دارند یا نه.

ارتباطات روزانه و ارتباط چشمی

همه ما در زندگی روزمره خود از ارتباطات چشمی استفاده می کنیم، از اینرو بهتر است بهترین راه و روش برای استفاده از چشمانمان را یاد بگیریم.

برخی موقعیت های خاص، استفاده متفاوتی از چشمان را طلب می کند. برای مثال، وقتی مشغول مشاجره و دعوا هستید، بهتر است که بتوانید نگاه خیره تان را طولانی تر نگه دارید. وقتی می خواهید به کسی احترام بگذارید بهتر است نگاهتان را پایین بیندازید. وقتی کسی را دوست دارید بهتر است به عمق چشمان طرف مقابل خیره شوید.

6 راه برای تقویت و ارتقاء مهارت های ارتباط چشمی

1. صحبت کردن با یک گروه: وقتی با گروهی از مردم صحبت می کنید، خیلی خوب است که بتوانید ارتباط جشمی مستقیم با شنونده های خود برقرار کنید. اما اگر در صحبت ارتباط چشمی را فقط با یکی از اعضاء گروه حفظ کنید، باعث می شود بقیه شنونده ها دیگر به حرف هایتان گوش نکنند. از اینرو با هر جمله جدید باید روی یکی از شنوده ها متمرکز شوید. با این روش با همه افراد گروه صحبت خواهید کرد و همه آنها را به گوش کردن علاقه مند می کنید.

2. صحبت کردن با فرد: برقراری ارتیاظ چشمی موقع حرف زدن با کسی بسیار عالی است اما اگر بخواهید عمیقاً به طرف مقابل خیره شوید، موجب ناراحتی فرد خواهد شد. برای مقابله با چنین مشکلی، هر 5 ثانیه یکبار ازتباط خود را قطع کنید. اما حواستان باشد موقع قطع کردن ارتباط چشمی خود نگاهتان را پایین نیندازید چون باعث می شود فرد مقابل تصور کند حرفتان تمام شده است. درعوض به بالا یا به اطراف نگاه کنید، طوری که انگار می خواهید چیزی را به یاد بیاورید.

3. گوش کردن به فرد: موقع گوش کردن به صحبت های کسی اگر بخواهید خیلی خیره به آنها نگاه کنید، ممکن است صحبت کردن برایشان دشوار شود. تکنیکی که من موقع مشاوره با بیمارانم به کار می گیریم، تکنیکی است که آنرا مثلث می نامم. در این تکنیک من 5 ثانیه به یک چشم، 5 ثانیه به چشم دیگر، و 5 ثانیه بعد به دهان فرد نگاه می کنم و چرخه را همینطور دنبال می کنم. این تکنیک به همراه مهارت ها و تکنیک های گوش کردن دیگر مثل تکان های سر یا کلام های کوتاه تایید بهترین راه برای نشان دادن علاقه خود به شنیدن حرف طرف مقابل است.

4. مشاجرات: مشاجره و دعوا با کسی هم خود مهارت های خاص خود را می طلبد. در چنین موقعیتی اگر بتوانید نگاه خیره خود را به طرف مقابل نگه دارید، نشاندهنده قدرت شما خواهد بود. اما اگر موقع مشاجره به اطراف نگاه کنید مطمئن باشید که در بحث شکست خواهید خورد. البته این مسئله به اینکه به چه کسی دعوا می کنید هم بستگی دارد اما به طور کلی در مشاجرات و دعواها موقع حرف زدن یا گوش دادن بهتر است که به فرد خیره بمانید. با این روش احتمالاً طرف مقابل هم سعی خواهد کرد که به شما خیره شود. اما میدان را از دست ندهید و از نگاه های خیره او در نروید.

5. مجذوب کردن فرد: وقتی سعی می کنید کسی را مجذوب خود کنید و علاقه خود را نیز به آنها نشان دهید، می توانید با چشمانتان حرف بزنید و گوش دهید. وقتی کسی که دوستش دارید صحبت می کند، از کل صورت بعنوان نقطه کانونی استفاده کنید. به چشمانشان نگاه کنید، به آنچه می گویند گوش دهید، در مواقع مناسب لبخند بزنید، در مواقع مناسب ابروهایتان را بالا ببرید، و...اگر احساس کردید که به آنها خیره شده اید، نگاهتان را به سمت نقاط دیگر صورتشان مثل لب ها، گونه ها، بینی معطوف کرده و دوباره به سمت چشمها برگردانید. لبخند زدن موقع گوش دادن به کسی راهی بسیار عالی برای نشان دادن علاقه تان به صحبت های آنان است. البته مراقب باشید وقتی حرف های غمگین به شما می زنند به آنها لبخند جواب ندهید. باید هم با چشمانتان و هم با گوش هایتان به حرف های طرف مقابل گوش دهید.

6. دوست داشتن فرد: من و همسرم معمولاً نگاه های خیره طولانی به همدیگر می اندازیم و گاهی اوقات نگاه کردن بدون بر زبان آوردن حرفی بسیار تاثیرگذار خواهد بود. اینکار ارتباطی عمیق بین ما ایجاد می کند. در چنین موقعیت هایی برای عمق دادن به نگاه خود می توانید تصور کنید که به درون بدن فرد مقابل رفته اید و روحتان به همدیگر عشق می ورزد. حس کنید که می خواهید روح آنها را لمس کنید. اینکار باعث ترشح آدرنالین در بدن شده و مردمک هایتان را گشادتر می کند.

چقدر در مورد «پام»ها می‌دانیم؟-لورازپام,دیازپام , کلونازپام

«حالت بده؟ اضطراب داری، شب ها خوابت نمی بره؟ دیازپام بخور، لورازپام بخور، کلونازپام بخور و... .» واقعا چند بار این جملات را شنیده اید، اصلا شاید خودتان این پیشنهاد را به کسی داده باشید! اما واقعا از این قرص های ریزی که مثل نقل و نبات مصرف می شوند، چیزی می دانیم؟ این قرص ها که در واقع معروف ترین خانواده دارویی آرام بخش و خواب آور در ایران هستند، چقدر بی خطر و کم عارضه هستند؟!

برای پاسخ به این سوالات گفت وگویی داشتیم با آقای دکتر آرمان ابراهیمی، داروساز، تا اطلاعاتی در زمینه قرص های آرام بخش و خواب آور کسب کنیم.

● مصرف دیازپام در دوران شیردهی و بارداری ممنوع

پزشکان، داروی دیازپام را برای بیمارانی که اضطراب یا التهاب دارند، تجویز می کنند و گاه در موارد تشنج و خواب آوری هم استفاده می شود. نکته مهم در مورد دیازپام این است که نباید آن را با هیچ داروی ضعیف کننده دیگر مغز از جمله داروهای بیهوشی و داروهای پایین آورنده فشارخون مصرف کرد.

اگر فردی به این دارو حساسیت دارد، یا کبد و کلیه اش مشکل دارد یا در افراد معتاد، بهتر است این دارو مصرف نشود. استفاده این دارو برای سالمندان و کودکان و همچنین مصرف آن در دوران بارداری و شیردهی هم ممنوع است، زیرا این دارو در شیر مادر ترشح می شود و مشکلاتی را برای نوزاد به وجود خواهد آورد مگر در شرایط خاص و به دستور پزشک متخصص. این را هم بدانید که بعد از استفاده از هر دارو آن دارو جدا از اثرات مثبتی که در درمان هر فرد می گذارد، ممکن است عوارضی داشته باشد که گاهی سریعا این عوارض خود را نشان می دهد و گاهی در درازمدت.

دیازپام هم مانند تمام داروها عوارضی دارند که حتما تمام این عوارض در یک فرد دیده نمی شود. فرد ممکن است بعد از مصرف دیازپام خواب آلوده، گیج، بی حس و سست باشد و گاه ممکن است حواس پرت یا دچار اختلال در صحبت کردن شود.

موارد خاصی هم در عوارض دیازپام وجود دارد که به ندرت پیش می آیند و بهتر است به محض به وجود آمدن این نوع عوارض مصرف کننده دیازپام سریعا به پزشک خود مراجعه کند و آن موارد عبارتند از: اسهال، یبوست، دردگرفتگی عضلات شکم، اختلال در دید، خشکی دهان، حالت تهوع، اشکال در دفع ادرار، لرزش و خستگی غیرعادی. وقتی بیمار از دیازپام استفاده می کند، نباید سیگار بکشد زیرا کشیدن سیگار متابولیسم دیازپام را سرعت می دهد و اثربخشی بالینی آن را کم می کند.

● دیازپام وابسته ات می کند

کسانی که دیازپام مصرف می کنند، باید بدانند که این دارو موجب وابستگی جسمی و روانی می شود. گاهی ممکن است که بعد از مصرف دیازپام دچار سرگیجه شوید، در این گونه موارد باید از افتادن و آسیب دیدگی فرد جلوگیری شود و بهتر است قبل از خارج شدن از تختخواب یا مبلی که روی آن نشسته اید چند لحظه ای نیم خیز بمانید.

وقتی خانمی دیازپام مصرف می کند و در حین مصرف متوجه شود که باردار است، باید بلافاصله با پزشک خود مشورت کند تا پزشک تشخیص دهد که آیا خوردن دارو را ادامه دهد یا آن را قطع کند.

کسی که ناخواسته و غیرعمد یا در بعضی از مواقع به قصد خودکشی مقدار زیادی از دیازپام را مصرف کند، دچار علایمی مانند خواب آلودگی زیاد، کمبود هوشیاری، نشان ندادن عکس العمل، تنگی نفس، فشارخون، ناتوانی در صحبت کردن و به سختی راه رفتن و نداشتن تعادل بدن می شود که در این موارد تا از بین رفتن اثر دارو باید فشارخون و تنفس بیمار کنترل و علایم حیاتی او پیگیری شود. در صورت هوشیار بودن بیمار را باید وادار به استفراغ کرد و در موارد وخیم تر بیمار به وسیله پزشک شست وشوی معده شود.

● لورازپام، در کودکان و افراد مسن ممنوع

لورازپام دارویی است که برای موارد ضداضطراب، تسکین بخش و خواب آور تجویز می شود.

لورازپام هم مانند تمام داروهای دیگر عوارضی دارد از قبیل: بی قراری، فراموشی، آگاهی نداشتن نسبت به زمان و مکان، افسردگی، خواب آلودگی، سرگیجه، اشکال در صحبت کردن، لرزش ضعف و سردرد که در بعضی از موارد با عوارض دیازپام یکسان است.

کسی که به طور مداوم لورازپام مصرف می کند برایش وابستگی به وجود می آید به همین علت مصرف لورازپام خارج از دوره درمانی و بدون تجویز پزشک توصیه نمی شود.

عوارض جانبی لورازپام در کودکان که حساس تر از بزرگسالان هستند و همچنین سالخوردگان که از جوانان حساس ترند ممکن است بیشتر بروز کند. مصرف لورازپام که به عنوان رفع مشکل بی خوابی در اکثر سالخوردگان تجویز می شود بیشتر از جوانان باعث بروز خواب آلودگی در طول روز می شود و عوارضی مثل از دست دادن تعادل در سالخوردگان بیشتر از جوانان دیده می شود.

عوارضی وجود دارد که به صورت ناشایع ممکن است بعد از مصرف لورازپام به وجود بیاید این عوارض کم و نادر است اما اگر شخصی بعد از مصرف دچار این عوارض شد باید هرچه سریع تر به پزشک متخصص مراجعه کند. عوارضی مانند: عصبانیت و تحریک پذیری، احساسات دور از واقعیت، عرق کردن زیاد، تهوع و استفراغ، اختلال در حواس پنجگانه، تشنج و هذیان.

● بعد از مصرف لورازپام کافئین نخورید

وقتی که لورازپام مصرف می کنید باید دقت کنید تا از مصرف مقدار زیاد فرآورده های حاوی کافئین خودداری کنید برای اینکه کافئین ها در اثربخشی لورازپام تداخل ایجاد می کنند. اگر مدتی طولانی این دارو را مصرف کنید به آن وابسته می شوید، در زمان مصرف لورازپام برای اینکه صدمه نبینید بهتر است به آهستگی تغییر وضعیت دهید و به آرامی قدم بردارید.

داروی لورازپام را نباید در دوران شیردهی استفاده کرد، زیرا اثرات بسیار منفی روی نوزاد خواهد گذاشت.

● کلردیازپوکساید

پزشکان این دارو را برای رفع اضطراب تجویز می کنند. اگر بیماری های ریوی همراه با انسداد و تنگی مجاری تنفسی وجود داشته باشد، باید مصرف کلردیازپوکساید را قطع کرد، زیرا مصرف این دارو در بیماران ریوی و خردسالان موجب توقف تنفس می شود.

مصرف این دارو در دوران بارداری و شیردهی بسیار خطرناک است. کلردیازپوکساید از جفت عبور می کند و عوارض خطرناکی روی جنین می گذارد، به همین علت پزشکان مصرف این دارو را خصوصا در سه ماهه اول بارداری ممنوع می کنند مگر به تشخیص و تجویز پزشک متخصص؛ یکی دیگر از مشکلاتی که این دارو به وجود می آورد، این است که در شیر مادر ترشح و موجب بی حالی، بروز مشکلات تغذیه ای یا کاهش وزن نوزاد می شود.

هشدارهایی در مورد مصرف کلردیازپوکساید وجود دارد. دارو را باید به مقدار تجویزشده پزشک مصرف کنید، زیرا در صورت مصرف مقدار اضافی ایجاد عادت به دارو به وجود می آید، باید توجه داشته باشید تنها در مواقعی که امکان خواب کامل شبانه برای شما وجود داشت از این دارو به عنوان خواب آور استفاده کنید تا بتوانید از این طریق از بروز فراموشی و خواب آلودگی طی روز آینده پیشگیری کنید. احتمال بروز مجدد بی خوابی بعد از قطع دارو وجود دارد. اگر چنانچه بعد از مصرف به هرگونه علایم جسمی یا روانی و مشکوک به عادت به این دارو شدید سریعا با پزشک متخصص مشورت کنید.

در مواقعی که افراد افسرده ای در اطراف شما هستند که تمایلات خودکشی دارند، باید از قرار دادن مقدار زیاد کلردیازپوکساید در دسترس این بیماران جلوگیری کنید.

کلردیازپوکساید مانند داروهای دیازپام و لورازپام و دیگر داروهای آرام بخش موجب خواب آلودگی می شود. به همین علت باید تا وقتی که عوارض این دارو را کاملا نشناخته اید و از برطرف شدن کامل آن اطمینان پیدا نکرده اید از رانندگی، دوچرخه سواری یا کار با ماشین آلاتی که نیاز به هوشیاری دارند، پرهیز کنید، رعایت این مساله در افراد سالمند بیشتر باید مورد توجه قرار گیرد.

مصرف کلردیازپوکساید موجب پاسخ کاذب مثبت در آزمودن بارداری می شود

کلردیازپوکساید عوارضی دارد که با شیوع کم عبارتند از ناهماهنگی حرکات، سرگیجه و خواب آلودگی در روز (این مساله در بیماران مسن بیشتر دیده می شود) نامفهوم سخن گفتن، درد شکم، تاری دید، خشکی دهان، یبوست و کاهش میل جنسی. این دارو در سالمندان، بیماران ناتوان، کودکان و به ویژه خردسالان و بیمارانی که نقص عملکرد کبدی یا کلیوی دارند، عوارض بیشتری دارد زیرا این افراد در سیستم اعصاب مرکزی حساس ترند و به همین دلیل توصیه می شود این دارو در این افراد با دوز کمتری آغاز شود.

داروهایی که برای جلوگیری از بارداری استفاده می شود موجب اختلال در حذف کلردیازپوکساید می شود پزشکان توصیه می کنند از مصرف این دو دارو با هم خودداری شود.

خانم ها باید توجه داشته باشند آنهایی که کلردیازپوکساید مصرف می کنند، ممکن است پاسخ کاذب مثبت در آزمون بارداری داشته باشند و همچنین باید بدانند که این دارو را در زمان بارداری و شیردهی مصرف نکنند.

● کلونازپام

بدون تجویز پزشک: هرگز

پزشکان این دارو را برای کسانی تجویز می کنند که دچار تشنج و اضطراب زیاد هستند. پزشکان توصیه می کنند افرادی که کلونازپام را به مدت طولانی و به مقدار زیاد مصرف می کنند و تصمیم دارند مصرف این دارو را قطع کنند حتما با پزشک خود مشورت کنند، به دلیل اینکه قطع ناگهانی این دارو باعث بروز حملات شدید تشنج می شود و در زمان قطع مصرف کلونازپام ممکن است لازم شود از داروهای ضدتشنج دیگری استفاده شود.

هنگام مصرف کلونازپام نباید آب گریپ فروت مصرف کرد و باید دانست که این دارو از جفت عبور می کند و برای مصرف در سه ماهه اول بارداری باید ابتدا منافع آن را در مقابل مضرات آن سنجید و حتی الامکان توصیه می شود از مصرف آن در طول بارداری به خصوص سه ماهه اول خودداری کرد.

این دارو باید در کسانی با سابقه بیماری هایی مثل کما، شوک و بیماری های کبدی و کودکان بسیار با احتیاط مصرف شود. کلونازپام اثرات مثبت و درمان گری دارد، اما در مواردی هم باعث بروز برخی عوارض می شود که ممکن است این عوارض در تمام افراد دیده نشود، اما بعضی افراد بعد از مصرف کلونازپام دچار سرگیجه، منگی، خواب آلودگی و از دست دادن مهارت در انجام کارها می شوند.

در بعضی افراد به ندرت دیده می شود که پس از مصرف دچار تاری دید، یبوست، اسهال و سردرد، تهوع و استفراغ، اختلال در تکلم و خشکی غیرعادی دهان، کاهش فشارخون، ضربان نامنظم قلب، اختلال در حواس و رفتار و ضعف عضلانی می شوند که در هر حالت پزشکان توصیه می کنند که بعد از دیدن این عوارض سریعا به آنها مراجعه کنیم. بیماران سالمند به دلیل اینکه دچار کاهش عملکرد کلیه هستند ممکن است به مقدار مصرف کمتری از این دارو احتیاج داشته باشند و این افراد در معرض خطر بیشتر رخوت بیش از حد ناشی از مصرف داروهای ضعیف کننده هستند.

نسیم چراغلو

گردآوری و تنظیم:گروه سلامت پرشین پرشیا

www.persianpersia.com/health

روزنامه شرق ( www.sharghnewspaper.com ) :منبع

^{چه مقدار خواب نياز داريم}

^{زياده روي در خوردن و نوشيدن كار ساده اي است و خواب بيش از اندازه هم ميتواند به همين سادگي باشد. صبح جمعه است و هيچ كاري نداريم؟ ساده است، بيشتر مي خوابيم. بيشتر ما با خوشحالي از يكي دو ساعت خواب بيشتر استقبال ميكنيم و خواب شبانه خود را تا حدود نه ساعت ادامه ميدهيم.}

<sup>يك مثال از ساعات خواب غير عادي را ميتوان در اسكيموها يافت. آنها تا دهه 50 و قبل از اينكه خود را با ساعتهاي زندگي غربي وفق دهند، به اين ترتيب استراحت ميكردند كه در زمستانهاي تاريك و طولاني تا 14 ساعت در روز ميخوابيدند و در تابستان و نور مداوم خورشيد، تنها شش ساعت از روز را به خواب اختصاص ميدادند و جالب اينكه علي رغم اين 8 ساعت تفاوت، دچار خواب آلودگي وسط روز نميشدند.

با اين وجود محققين آمريكايي اعتقاد متفاوتي دارند، به گفته آنها چون افراد ميتوانند خواب روزانه خود را افزايش دهند، پس حتما به خواب بيشتر نياز دارند. به اين ترتيب كساني كه حدود هفت و نيم ساعت در روزهاي عادي و نه ساعت در روزهاي تعطيل ميخوابند، بدون اينكه بدانند به شدت دچار كمبود هستند و در حقيقت هر روز به نه ساعت خواب احتياج دارند و به عنوان شاهد اين مدعا، كساني را مثال ميزنند كه در طول روز خواب آلود هستند و حتا هنگام كار و رانندگي به خواب ميرند.

اما اين مثال نميتواند چندان دقيق باشد زيرا بيشتر اين افرادخواب آلود به دلايل مختلف كمتر از شش ساعت در روز ميخوابند. ممكن است اين كم خوابي به خاطر كار كردن در شيفتهاي متعدد، ساعات كار طولاني كه با رسيدگي به امور منزل افزايش يافته، رفت و آمدهاي دوستانه و ميهمانيها و يا به سادگي تماشاي تلويزيون است.

بسيار از تصادفات كه در اثر خواب آلودگي راننده رخ ميدهد در ساعات اوليه صبح رخ ميدهد و اين رانندگان يا اصلا خواب شبانه نداشته اند يا مقدار آن بسيار اندك بوده است.

از طرفي نه ساعت خواب شبانه لزوما براي سلامتي مفيد نيست. آمار جديد نشان ميدهد كه بيشتر بزرگسالاني كه بيشتر يا كمتر از حد عادي ميخوابند، در سنين جواني فوت ميكنند. اما باز هم در بيشتر موارد، خواب زياد عامل مرگ نيست، بلكه دليل اين خواب بيش از حد، كشنده است.

براي مثال اشخاص سيگاري، كساني كه رژيم غذايي پرچربي و كم فيبر دارند، افرادي كه عادت به نوشيدن الكل دارند، كم ورزش ميكنند و به طور كلي سلامت خود را ناديده ميگيرند و همچنين افراد عصبي، خواب نامنظمي هم دارند و در واقع مجموع اين عوامل ميتواند موجب مرگ زودرس اين افراد شود.

در دوره ملكه ويكتوريا (ملكه مشهور انگلستان در سالهاي 1837 تا 1901) خوابيدن بيش از 8 ساعت را نشانه بطالت يا درآمدي بيش از حد نياز ميدانستند. ناپلئون بناپارت نيز كه فرد خوش خوابي نبود، ميگفت كه براي مردان شش ساعت و براي زنان هفت ساعت خواب كافي است و تنها افراد نادان هشت ساعت ميخوابند.

البته نبايد فراموش كرد كه خواب يك سره و بدون بيدار شدن، حتا اگر كوتاه تر هم باشد از خواب آشفته يا تكه تكه طولاني بسيار موثرتر است و هرگز 10 ساعت خواب همراه با سرو صدا، نور مزاحم و بيدار شدن هاي مكرر نميتواند به اندازه شش ساعت خواب در محل آرام و تاريك موجب رفع خستگي شود.

اما ما واقعا به چه مقدار خواب نياز داريم؟
بر خلاف گفته ناپلئون، امروزه با انجام آزمايشها و آمارگيريها، ميانگين ميزان خواب در هفته (روزهاي عادي و تعطيل) براي يك فرد عادي هشت ساعت در روز است. اما افراد تا حد زيادي با يكديگر متفاوتند. ما افرادي را ميبينيم كه كم خواب يا پر خواب هستند، يعني كساني كه ميتوانند با 5 تا 5.5 ساعت يا بالعكس نه تا ده ساعت خواب، در حد يك فرد عادي استراحت كرده باشند.

چند عامل موثر در مقدار خواب لازم براي هر شخص اينها هستند:

• شرايط ژنتيكي و نياز به خوابي كه از اين طريق به ارث برده ايد
• حفظ سلامت خواب (به معناي كارهايي كه براي بهتر خوابيدن انجام داده يا از آن اجتناب ميكنيد، از قبيل نوشيدن قهوه، سيگار كشيدن و ورزش كردن)
• كيفيت خواب شما
• چرخه فعاليت شما در 24 ساعت و سوخت و ساز بدنتان

براي مثال، سيگار كشيدن، نوشيدن قهوه يا الكل و ورزش همه عواملي هستند كه ميتوانند خواب شما را به نحو چشمگيري تحت تاثير قرار دهند.

اگر براي خوابيدن در بستر كتاب ميخوانيد يا تلويزيون تماشا ميكنيد و همچنين مقدار نوري كه در طول روز با آن مواجه بوده ايد (مانند صفحه كامپيوتري كه تا نيمه شب در مقابلش نشسته ايد) همه، در كميت و كيفيت خواب شما موثرند.

همه اين عوامل با يكديگر جمع شده و مقدار خوابي را كه در طي آن شما به خوبي استراحت كرده، با احساس شادابي بيدار شده و هوشياري خود را در طول روز حفظ ميكنيد، تعيين ميكنند.

اما اين قانون 8 ساعت خواب در روز واقعا از كجا آمده است؟
در يك تحقيق كلاسيك، محققان فرد داوطلب را به مدت 30 روز در اتاقي بدون پنجره و با نور كنترل شده قرار ميدادند. نور 16 ساعت از روز موجود بود و 8 ساعت ديگر اتاق تاريك ميشد. اما داوطلب ميتوانست به دلخواه خود منبع نور را خاموش يا روشن كند.

قبل از شروع آزمايش، اين فرد از ساعت خواب منظم 6.5 ساعت در روز پيروي ميكردو او در شب اول هشت ساعت و در شب دوم 10 ساعت، شب سوم 12 ساعت و شب چهارم 14 ساعت خوابيد. او در طي شبهاي بعد ساعت خواب خود را كم كرد تا بالاخره به زمان يكنواخت 8 ساعت و 13 دقيقه رسيد و آنرا ادامه داد.

اين آزمايش بارها با افراد مختلف تكرار شد و نتيجه يكساني از آن به دست آمد. به اين ترتيب توصيه 8 ساعت خواب در روز به وجود آمد.

چقدر خواب بدهكاريد
خوب باز هم به سوال هميشگي برميگرديم، "شما" چگونه مقدار خواب مورد نياز خود را تعيين ميكنيد؟

ابتدا بايد به حساب بانكي خواب خود سر بزنيد و ببينيد آيا بدهي داريد يا نه.در طول روز شما حدود هشت ساعت از اين حساب برداشت ميكنيد و مقداري خواب بدهكار ميشويد. خواب شبانه اين بدهي را جبران ميكند. اما اگر شما تنها شش ساعت و نيم بخوابيد، هنوز يك و نيم ساعت خواب بدهكار هستيد. اگر پنج شب متوالي به اين كار ادامه دهيد، يك شب كامل از خواب خود را از دست داده ايد و در روزهاي بعد به خواب بيشتري نياز داريد تا اين كمبود جبران شود.

حالا از كجا بدانيد كه بدهي خواب داريد؟ يك روش براي دانستن آن وجود دارد: از روز شنبه شروع كنيد و بدون نوشيدن مواد الكلي و كافئين دار و استفاده از دخانيات، هر شب در يك ساعت مشخص به بستر برويد به طوري كه هر شب 7 تا 8 ساعت متوالي بخوابيد، شش شب اين برنامه را اجرا كنيد و روز جمعه به خود اجازه خوابيدن بدهيد و ببينيد بدنتان تا چه زماني اجازه خوابيدن ميدهد.

اگر از ساعات خواب روزهاي عادي، بيشتر خوابيديد يعني كه بدهي خواب داريد و بايد مقدار بيشتري از شب را به استراحت بپردازيد. ميدانيم كه اين آزمايش چندان ساده نيست اما انجام دادن آن مهم است، چرا؟

نتايج سوء خواب ناكافي و ناراحت ميتواند بسيار جدي باشد. بسياري از تحقيقات نشان داده اند كه كمبود خواب ميتواند هوشياري و عملكرد فرد را تا حد بسيار زيادي ضعيف كند. كاستن از خواب شبانه به اندازه يك و نيم ساعت در يك شب، ميتواند كارايي و هوشياري شخص را در روز بعد تا يك سوم كاهش دهد.

خواب الودگي شديد در طول روز به حافظه صدمه ميزند و قدرت تفكر و تجزيه و تحليل اطلاعات را كاهش ميدهد و اين ناتوانيها ميتوانند در مرحله بعد به مشكلات جسمي مانند صدمه ديدن در محل كار (به خصوص هنگام كار با ماشين آلات)، تصادف در حين رانندگي و مانند آن منجر شوند.

حرف آخر اينكه شما بايد هر روز با احساس شادابي بيدار شويد و در طول روز احساس خواب آلودگي نداشته باشيد. اگر مشكل خواب آلودگي يا خستگي شما با خواب بيشتر حل نشود، ممكن است به يك ناهنجاري خواب مبتلا باشيد و بايد با يك متخصص مشورت نماييد.</sup>

^{ارتباط حافظه با غذاها}

^{عملكرد مغز و حافظه با افزايش سن، كُندتر مي شود به همين دليل تقويت قسمت هايي از مغز كه باعث بهبود سلامت آن مي شوند مثل قدرت حافظه، مهم است.}

^{يك راه براي تقويت حافظه، انتخاب دقيق مواد غذايي مفيد در برنامه غذايي روزانه است.}

1)   ^{غذاهاي شور، خيلي شيرين و چرب را مصرف نكنيد. اين غذاها، به طور موقت، مقدار انرژي بدن را افزايش مي دهند، ولي حالت بدن را خيلي تغيير مي دهند و شما را بي حال و سست مي كنند.}

^{2- مكمل ويتامين هاي گروه B را مصرف كنيد، مثل شربت ب – كمپلكس. اين ويتامين ها باعث حفظ سلامت مغز و عملكرد صحيح آن مي شوند.}

2)   ^{تحقيقات دانشمندان نشان داده است، افرادي كه به طور منظم از غذاهاي ناسالم و غيرمغذي استفاده مي كنند، سرانجام دچار زوال مغز و فقدان قدرت حافظه مي شوند.}

3)    ^{مواد غذايي غني از ويتامين هاي گروه B را مصرف كنيد مثل گوشت، مرغ، ماهي، تخمه آفتابگردان، غلات و نان سبوس دار، جگر، جوانه گندم و جو.}

4)    ^{مواد غذايي غني از آنتي اكسيدان را به مقدار زياد مصرف كنيد. ميوه ها و سبزيجات داراي آنتي اكسيدان هاي فراواني هستند، مثل توت سفيد، شاتوت، تمشك، توت فرنگي، آلو، آواكادو، پرتقال، انگور قرمز، سيب قرمز، آلبالو، گيلاس، اسفناج، كلم، فلفل دلمه اي قرمز، پياز، سير، چغندر و ... .}

5)    ^{مقدار وزن خود را در حد متعادل نگه داريد. مصرف متعادل مواد غذايي و داشتن فعاليت بدني، علاوه بر حفظ سلامت كلي بدن، باعث حفظ سلامت مغز و حافظه مي شوند.}

6)    ^{با يك پزشك يا روانپزشك درباره كاهش قدرت حافظه ي خود مشورت كنيد و از او درباره ي راه هاي بهبود سلامت مغز خود كمك بخواهيد.}

روانشناسي ابرو

در بررسي هايي كه بر روي شكل ابروها و رابطه آنها با شخصيت انسان انجام گرفته است، دانشمندان به اين نتيجه رسيده اند كه هر شكلي از ابرو با شخصيت صاحب آن رابطه دارد.

در اينجا به چند شكل از ابروها و رابطه آنها با شخصيت افراد اشاره مي شود:

۱- ابروهاي نرم و كم پشت نشانه ناپختگي و بي تجربگي است.

۲- ابروهاي پرپشت نشانه تحرك زياد و پرانرژي بودن است.

۳- ابروهاي بلند نشانه ثبات شخصيت و تلاش و كوشش فراوان است.

۴-  ابروهاي كوتاه نشانه عدم استواري و خيالاتي بودن است.

۵- ابروهاي پيوسته نشانه حساس بودن است.

۶- ابروهاي دور از هم نشانه ضعف و انزوا طلبي و ناپختگي است.

۷- ابروهاي نزديك به چشمها نشانه اراده قوي و تمركز ذهن است.

۸- ابروهاي صاف نشانه شخصيت محكم و لجباز است.

۹- ابروهاي كماني نشانه نيرو و نشاط و گرمي است.

۱۰-  ابروهايي كه انتهاي آنها به سمت بالاست نشانه جرأت و نشاط و شادماني است.

۱۱-  ابروهايي كه انتهاي آن افتاده است نشانه پيچيدگي شخصيت و اضطراب است.

به طور كلي مي توان گفت:

ابروهاي پرپشت: نشانه فعاليت، ابروهاي بلند: نشانه اراده، ابروهاي بالا : نشانه جرأت و ابروهاي كماني: نشانه گرمي و اشتياق است.

^{زرد شـدن دنـدان هـا}

^{دليل زرد بودن دندان‌ها چيست؟ راه خلاص شدن از اين مشكل كدام است؟}

^{پاسخ: دلايل زيادي براي زرد شدن دندان‌ها وجود دارد. يكي از اين عوامل وراثت است. علاوه بر آن، شيوه زندگي، بهداشت و افزايش سن نيز در بروز اين مشكل دخيل‌اند.}

^{براي درمان ميناي دندان و بر طرف شدن زردي آن به دندان پزشك مراجعه كنيد.}

^{آناتومي دندان}

^{مينا قابل رؤيت‌ترين قسمت دندان است كه ماده كاملاً سختي است و براي تاب آوردن در مقابل جويدن و گاز گرفتن، طراحي شده است. به علت بادوام بودن ميناي دندان، با افزايش سن هم اين قسمت از دندان براي خرد كردن و شكستن مستعد مي‌شود.}

^{اگر مينا به اندازه كافي مواد معدني داشته باشد، رنگ دندان روشن‌تر يا سفيدتر است. با اين وجود، اغلب نيمه شفاف، خاكستري روشن يا زرد رنگ است كه اين رنگ‌ها از ماده استخواني مانند زير مينا ـ عاج دندان ـ نشأت مي‌گيرند. اين بافت قوي است و بيشتر ساختار دندان را تشكيل مي‌دهد و به عنوان محافظ مينا به حساب مي‌آيد.}

^{هسته دندان، زير عاج است كه اين قسمت، از رگ‌هاي خوني، (كه مواد مغذي حياتي براي زنده نگه داشتن دندان را فراهم مي‌كنند) بافت و اعصاب تشكيل يافته است. قسمتي از هسته دندان كه در ريشه قرار دارد، كانال ريشه‌اي ناميده مي‌شود و از طريق آن رگ‌هاي خوني و اعصاب وارد دندان مي‌شود تا قسمتي از ‏هسته شوند.}

^{همچنين افزايش سن در از بين رفتن دندان‌ها يكي از عوامل تأثيرگذار است. حتي اگر 45 ساله هم باشيد، بر اثر گذشت زمان، ميناي دندان شما خراب مي‌شود. در نتيجه، دندان‌ها رنگ طبيعي عاج درون مينا را منعكس مي‌كنند.}

^{دلايل تغيير رنگ دندان}

^{هر چند كه خيلي از افراد دندان‌هاي سفيد و خيلي روشن دارند، اما گروهي از افراد دندان‌هاي زرد رنگ دارند. كليد اين مسأله در اين است كه بدانيد رنگ طبيعي دندان چيست. سپس مي‌توانيد از دندانپزشك علت تغيير رنگ دندان خود را جويا شويد.}

^{در زير چند دليل براي اين موضوع آورده شده است:}

^{- لكه‌هاي خارجي، رنگ ساختار دروني دندان (معمولاً عاج دندان) را تحت تأثير قرار مي‌دهند، چه بعد و چه قبل از ظاهر شدن در دهان}

^{- شرايط وراثتي}

^{- بيماري}

^{- ميزان بيش از حد فلورايد (كه سبب لكه‌هاي قهوه‌اي و سفيد مي‌شود)}

^{- داروهاي مشخص (مثل تتراسايكلين) كه قبل از 8 سالگي استفاده مي شوند.}

^{شوك و ضربه جسمي و روحي كه منجر به خونريزي درون ‏هسته دندان و در پي آن تغيير رنگ دندان مي شود.}

^{دندان پس از روش ‏روت‌كانال تيره‌تر مي‌شود.}

^{مواد موثر بر رنگ دندان}

^{غذاها (شاتوت، سس سويا) و نوشيدني‌ها (قهوه، چاي، كولا)، به ويژه آن دسته از نوشيدني‌ها كه اسيدي هستند،}